Составьте список наиболее значимых причин, ради которых вы бы хотели избавиться от вредной привычки. Ими могут быть восстановление и сохранение здоровья, страх смерти от сердечно-сосудистого заболевания или рака легкого, стремление к омоложению, беременность, экономия денег, улучшение спортивных показателей, самоуважение и т. п. Повесьте этот список на видном месте!
Записывайте, сколько сигарет вы выкурили в день, в какое время, количество затяжек, ваше эмоциональное состояние. Например, «такого-то числа было плохое настроение, сделал пару затяжек перед сном». В конце каждой недели анализируйте написанное, обращая внимание на факторы, провоцирующие курение.
Кардинальная смена привычек зачастую приводит к срыву, поэтому сокращайте количество выкуренных сигарет постепенно.
Обозначьте для себя места, где вы никогда и ни при каких обстоятельствах не закурите. Самый очевидный и лучший выбор – ваш дом и ваша машина. Здоровая атмосфера этих «зон» поможет вам сопротивляться желанию курить. Также избегайте компаний курильщиков.
Сам факт наличия у вас предметов, связанных с курением, будет постоянно напоминать о нем и провоцировать. С другой стороны, отсутствие своих сигарет будет создавать дополнительные моральные препоны, так как будет вынуждать вас постоянно просить их у коллег или друзей.
Вскоре вы убедитесь в том, что рядом с вами есть люди, которые так же твердо намерены бороться с курением. Заручитесь поддержкой родных, друзей и коллег.
Если сильно захотелось курить, выпейте стакан воды, сока или зеленого чая, съешьте свежие овощи или фрукты, пожуйте жевательную резинку. Переключите ваше внимание: займитесь интересным делом, поговорите с другом, послушайте музыку, почитайте книжку, примите ванну, прогуляйтесь.
Используйте технику релаксации. Самое простое упражнение: сделайте медленный и глубокий вдох, считая до пяти, так же медленно на счет «пять» выдохните. Повторите пять раз.
Большинство людей делают несколько попыток бросить курить, пока не добьются успеха. Если вы сорвались и вновь закурили – не отчаивайтесь. Вы не потерпели поражение! Во время борьбы с привычкой вы узнали свои слабые места, осознали, какие факторы и ситуации заставляют вас закурить. А это значит, что следующая попытка дастся намного легче и почти наверняка завершится победой над привычкой, которая убивает вас и вредит вашим близким.
