Когда спина болит не только по вечерам, но и в обед, значит, мышцы нуждаются в поддержке. Помочь могут регулярные тренировки. Причем не просто зарядка, которую мы все делали в школе на физкультуре, а особый комплекс.
Но если времени и желания посещать спортзал нет, то можно начать путь к выздоровлению с выполнения всего одного упражнение, пришедшего к нам из йоги.
Тренер Карина Светланова рассказала, как укрепить спину, выровнять осанку и похудеть, между делом.
- Встаньте на четвереньки, поставьте ладони на пол на ширину плеч. Руки должны быть выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом. На вдохе прогнитесь в пояснице, тяните копчик вверх, а грудь вперёд.
На выдохе медленно скругляйте поясницу и грудной отдел позвоночника. Почувствуйте, как лопатки расходятся в стороны. Делайте все без спешки, следя за правильностью движений и равномерностью дыхания, - говорит тренер.
Данное упражнение помогает повысить гибкость позвоночника, укрепляет мышечный каркас. Помимо этого, станет стальным пресс.
Но самое ценное - незаметно уходит лишний вес. За месяц ежедневных тренировок может уйти до 5 кг, утверждает тренер.
- Лучше всего делать упражнение днем. Но и вечером оно принесет много пользы. Например, быстро снимет напряжение со спины, боль и ощущение тяжести, - говорит Светланова.
