Отдыха на природе в выходные дни, по мнению американских и немецких исследователей, достаточно для того, чтобы в будни засыпать вовремя. Для того, чтобы усилить эффект, ученые также рекомендуют днем проводить больше времени на солнечном свете, а вечером, наоборот, — ограничить освещение по максимуму.
Этим выводам специалистов предшествовало наблюдение за 14 добровольцами, которые длительное время имели проблемы со сном. Девять из подопытных на два дня отправились в поход на природу, а пятеро - остались дома. Выяснилось, что в будни первым добровольцам удалось восстановить режим сна, а остальным — нет.
Ученые пришли к выводу, что на циркарные ритмы человека, в частности, время засыпание, определяющее влияние оказывает уровень мелатонина в шишковидном теле и крови. Изменение количества этого гормона напрямую зависит от освещения: в норме ночью он повышается, днем - нет. Об этом пишет Lenta.
