Поглощаем кислород
Самый главный совет, который даст любой специалист относительно здорового сна и ощущения бодрости на утро – максимально насытиться кислородом. Осенью его количество в организме уменьшается. Поэтому мы быстрее устаем, а за ночь не успеваем отдохнуть. Отсюда вялость, апатия и головные боли. Увеличить приток кислорода в кровь помогают, проветривание помещений и прогулки на свежем воздухе и кислородные коктейли. Во время вечернего моциона полезно делать небольшие, но глубокие вдохи и медленные выдохи. Так вы запрограммируете себя на здоровый сон. Еще одна хитрость – увлажняйте спальню и не перегревайте ее. Оптимальная температура для сна – 19-20 градусов.
Чтобы спать – надо устать
Фитнес-тренер Елена Отараева для борьбы с вялостью и сонливостью советует разумные физические нагрузки.
- Это не обязательно посещение дорогостоящих занятий в спортзале. Встряску организму можно устроить и дома. Отожмитесь, поприседайте или сделайте упражнения на пресс 10-15 минут. Но только от души, чтобы вспотеть. Как известно, усталость – залог хорошего ночного отдыха и хорошего утреннего самочувствия. Так что выработайте привычку устраивать такие мини-тренировки каждый день, когда у вас найдется свободное время. Также полезно на ночь выпивать стакан теплой воды. Это ускоряет процесс метаболизма в организме и позволяет дополнительно расслабиться перед сном.
Поберегите нервы
Не раздражаться – казалось бы, вполне избитый совет дает психолог Наталья Шаталова. Однако, как выяснилось, именно осенью наши нервы становятся особенно чувствительными.
- В это время года мы чаще становимся раздражительными, а если человек за день себя накрутил, о каком полноценном сне и бодрости на утро может идти речь? Поэтому всячески избегайте скандалов и неприятных вам личностей. Если от общения с такими людьми никуда не деться, постарайтесь свести его к минимуму и ограничить разговоры исключительно деловым направлением. Это поможет сохранить энергию. А еще больше смейтесь. Дети улыбаются и хохочут 300 раз в день, а взрослые всего 100 раз. Между тем, доказано, что смех снижает уровень гормона стресса и повышает иммунитет. Поэтому советую перед сном почитать анекдоты или посмотреть хорошую комедию, лучше всей семьей.
Режим, и еще раз режим!
Одна из причин нашего неважного самочувствия осенью – укорачивание светового дня, считает руководитель Краснодарского краевого гидрометеоцентра Андрей Бондарь
- Осенью традиционно продолжительность светового дня уменьшается. Причем, на Кубани, где мы не наблюдаем сумерек, это достаточно ощутимо. В такой ситуации организм не высыпается. Выход – приучить себя к режиму дня, даже в выходные. Ученые давно доказали, что самый полезный сон – с 22:00 до 24.00. Если ложиться спать не позже десяти, хотя бы стараться делать это несколько раз в неделю, вы легко будете вставать по утрам, а энергии организму хватит на целый день.
Массируем пяточки
Еще одна хитрость, которая поможет уснуть и проснуться бодрым на утро, массаж стоп. Его может сделать каждый. Сядьте поудобнее.
Массаж начинаем с поглаживания ступней от кончиков пальцев до щиколотки: вперёд с нажимом, а назад - легко и плавно.
Затем массируем отдельно каждый пальчик, а в конце упражнения слега тянем ступни на себя.
Круговыми движениями массируем обе боковые стороны стоп от пальцев до щиколотки.
Завершаем массаж поглаживанием всей стопы сверху вниз, чтобы мышцы расслабились и успокоились.
Для большего эффекта после массажа можно втереть в ступни ароматное масло и на ночь надеть хлопчатобумажные носки.
Питаемся правильно
И, наконец, позаботимся еще об одной важной составляющей хорошего сезонного самочувствия – питании. Осенью оно должно быть богато витамином В. Именно он доставляет кислород во внутренние органы. Поэтому налегайте на капусту, морковь, помидоры, говяжью печень, яблоки, свеклу и горошек. Также в холодное время года организм требует витамин Д. Это цитрусовые и рыба. Кстати, многие придерживаются правила – не ложиться на полный желудок. Но не есть на ночь намного хуже. Из-за этого человек хуже спит, а, значит, чувствует себя плохо на утро. Съешьте легкий ужин за час- два до сна. И никакого кофе и энергетиков на ночь!
Будьте здоровы!
Сколько необходимо спать в зависимости от возраста:
Возраст человека | Количество часов сна |
0-3 месяцев | 14-17 |
4-11 месяцев | 12-15 |
1-2 лет | 11-14 |
3-5 лет | 10-13 |
6-13 лет | 9-11 |
18-25 лет | 8-10 |
18-25 лет | 7-9 |
24-64 лет | 7-9 |
65 лет и старше | 7-8 |