Здоровье
Прислушайтесь к своему сердцу
Семь советов кардиолога, которые помогут вам надолго сохранить свое здоровье
1
Ешьте больше фруктов и овощей
Исключите из рациона жирную, жареную пищу. Из мясных продуктов отдавайте предпочтение говядине, птице, нежирным сортам свинины.

Воздержитесь от газированных напитков и прочих продуктов с большим количеством сахара: тортов, пирожных, молочного шоколада и т. п. Старайтесь не переедать.
2
Откажитесь от курения
Если вы курите – постарайтесь бросить, заменив эту дурную привычку легкими физическими упражнениями или прогулкой
3
Не злоупотребляйте алкоголем
Доктора рекомендуют мужчинам выпивать не больше 20 г чистого спирта – это соответствует 30 мл водки, 100 мл вина, 300 мл пива. Разовая доза этанола для женщин не должна превышать 10 г: 15 мл водки, 50 мл вина, 150 мл пива.

Употреблять алкогольные напитки можно не чаще 3 дней в неделю. Превышение установленных доз наносит организму явный ущерб – он не в состоянии нейтрализовать воздействие спирта на свои системы и органы.

Категорически запрещается давать крепкие напитки ребенку. Если спирт случайно попал в детский организм, следует сделать срочное промывание и вызвать врача.
4
Ведите активный образ жизни
Привыкли отдыхать, лежа на диване перед телевизором? Есть отличный совет: встаньте и идите на улицу. Не хотите совершать пробежку? Тогда просто ходите – прогулочным шагом на расстояние 2,5–3 км. Не сомневайтесь, все это – в копилку вашего здоровья!

Попробуйте скандинавскую ходьбу. Это не только дань моде, но и действительно очень полезно. При ходьбе с опорой на специальные палки снимается нагрузка с суставов, вовлекается в работу дыхательная мускулатура грудной клетки.
5
Высыпайтесь
Ограничьте ночное просиживание перед телевизором или монитором компьютера.

Главное – высыпаться! Желательно спать не менее 8 часов в день, это время можно распределять в течение дня.
6
Контролируйте свои эмоции
Стресс точно не добавляет здоровья. Старайтесь контролировать свои эмоции. Помните, что на любую проблему можно посмотреть с разных сторон, например с более позитивной.

Если вы гипертоник, то всегда носите с собой необходимые лекарственные препараты, которые помогут снизить артериальное давление в случае стрессовой ситуации. Не пренебрегайте качественным отдыхом.
7
Наслаждайтесь жизнью
Ищите источники положительных эмоций – их вокруг множество: семья, любимая работа, спорт, путешествия.

А если появились жалобы на здоровье, обратитесь к врачу.
Текст: Дмитрий Андреев / Верстка: Андрей Евтеев
Кубанские Новости – Логотип
Яндекс.Метрика