Простое упражнение, которое поможет быстро справиться со стрессом
Дыхательные упражнения часто недооцениваются, в то же время они обладают эффективным действием.
Современного человека стресс подстерегает на каждом шагу: большой объем работы, который нужно доделать до конца года, пробки по пути домой и на работу, конфликтные ситуации и счета за коммунальные услуги. Многие люди борются с негативными эмоциями с помощью алкоголя, ненужных покупок и других импульсивных действий, однако, как показало недавнее исследование, для того чтобы справиться со стрессом, достаточно глубоко подышать непродолжительное время.
Глубокое дыхание не только позволит успокоиться и взять себя в руки, но и поможет лучше сфокусироваться и мыслить яснее.
Портал Medical Daily описывает одно из возможных дыхательных упражнений для этого:
- Положите руку на живот, а затем медленно и глубоко наполните живот воздухом.
- Почувствуйте, как дыхание увеличивает сначала ваш живот, а затем медленно расширяет грудную клетку.
- Вдыхайте, пока не достигните полного объема легких.
- Медленно выдохните, начиная с верхней части груди и заканчивая животом.
- Повторяйте, пока не почувствуете облегчение или в течение нескольких минут.