Японский ученый рассказал, как поддерживать ясность ума

Некоторые трюки помогут вам заставить мозг работать, но для лучшего эффекта необходимо соблюдать определенные правила.

Нейробиолог из Японии Такаси Цукияма всю карьеру изучал секреты работоспособности мозга. Портал «МедикФорум» предлагает воспользоваться советами из его книг.

Соблюдайте режим. Определенное время отхода ко сну и одинаковое время подъема в течение всей неделе приучит мозг к режиму, и он не будет пытаться отдыхать, когда умственная деятельность нужна, а включаться ночью, прямо перед сном, мешая заснуть.

Дайте мозгу время «проснуться». Активная фаза мыслительной деятельности наступает через два часа после пробуждения. Поэтому стоит проснуться за 2 часа до важных событий, чтобы не клевать носом. Также взбодрить мозг помогут тренировки и общение.

Гимнастика для глаз. Если вы будете делать гимнастику для глаз хотя бы раз в час, то сможете ощутить, как ваши мысли упорядочиваются. Посмотрите вверх, вниз, по сторонам, повращайте глазными яблоками и поиграйте фокусом, рассеивая и концентрируя взгляд. Это поможет не только глазам, но и мозгу.

Обязательно высыпайтесь. Полноценный сон крайне важен для когнитивных процессов. Во время сна мозг обрабатывает события прошедшего дня и записывает их в долговременную память, разгружая сознание. Поэтому наутро к вам может прийти свежая идея, которую вы не могли заметить из-за фоновых мыслей.

Поддерживайте порядок на столе. Если вы никак не можете заставить мозг работать – начните прибираться на столе. Процесс позволит вам настроиться на нужный лад, а прибранный стол не будет отвлекать от работы.