Боль в коленях: почему возникает и как избежать
Чтобы избежать болей в коленях необходимо быть физически активным и заботиться о своих суствах.
По информации ВОЗ, с болью в колене сегодня сталкивается каждый третий человек старше 40 лет. Что является причиной этой боли и насколько это опасно для здоровья? Об этом рассказывает портал «МедикФорум».
Наиболее частая причина появления болей в коленях – повреждение хрящевой ткани, которая предотвращает трение костей. Повышенные нагрузки на ноги приводят к ускоренному износу хряща, он становится тоньше и хуже защищает колени, что выражается в болезненных ощущениях при ходьбе.
Однако недостаточная физическая активность также отрицательно сказывается на состоянии хряща. Если в детском возрасте человек не занимается спортом, то у него образуется меньше хрящевой ткани, что с возрастом приводит к более быстрому износу.
Чтобы уменьшить риск появления боли в коленях, необходимо следовать нескольким советам.
- Укрепляйте здоровье умеренными физическими нагрузками. Самыми лучшими занятиями будут плаванье, пешие прогулки, катание на велосипеде.
- При сидячей работе стоит чаще вставать и разминаться. Не забывайте разминать ноги, улучшая их кровообращение.
- Не стойте долгое время на одном месте, это подвергает колени дополнительным нагрузкам.
- Носите обувь на мягкой подошве. Она позволяет уменьшить возникающую при ходьбе вибрацию, которая вредит суставам.
- Контролируйте свой вес. Лишние килограммы подвергают колени дополнительной нагрузке, ускоряя износ хрящевой ткани.