Что нельзя есть перед сном?

Американские ученые рассказали от каких продуктов, съеденных на ночь, начисто пропадает сон.

Здоровый глубокий сон зависит от нескольких факторов. Например, от физической активности, проявленной человеком в течение дня, усталости, насыщенности крови кислородом (с этим помогают прогулки на свежем воздухе) и т.д. Среди этих факторов одним из важнейших является то, сыт человек или голоден. Понятно, что на голодный желудок сложно засыпать: мысли, а спустя время и ноги ведут вас к холодильнику. И только перекусив, можно с чувством выполненного долга спокойно ложиться в постель.

Однако ученые давно выяснили, что переедать на ночь глядя не стоит. Даже если удастся заснуть, могут присниться кошмары. Поэтому лучше всего последний раз вечером кушать минимум за два часа до отхода ко сну. При этом важно понимать, что есть можно далеко не все.

Американские ученые выяснили, что некоторые продукты могут вызвать бессонницу. Поэтому их лучше всего есть в первой половине дня или, в крайнем случае, не позже 17 часов. В число опасных для здорового сна попали продукты, которые повышают уровень глюкозы в организме. К ним относятся, в первую очередь, сладости и выпечка, то есть мучные изделия. Включая хлеб.

Также не стоит есть на ночь рис и пить очень сладкие напитки. Дело в том, что такие продукты способствуют усиленной выработке инсулина в организме. Он помогает нейтрализовать повышенный уровень сахара. В этот момент в кровь выбрасывается много гормона кортизола и адреналина. Это обстоятельство-то и мешает организму заснуть. Он, наоборот, чувствует прилив сил и энергии, хочется активничать.

Можно, конечно, приблизить сон, помыв полы (потратить лишнюю энергию), но это не выход. Ведь ночью человек должен отдыхать.

Чтобы не попасть в ситуацию, когда пора спать, но не получается уснуть, ученые рекомендуют воздерживаться от плотных перекусов вечером. Но если уж очень хочется, то вместо пирога с чаем, съешьте сладкое яблоко или другой любимый вами фрукт.