Какие упражнения ни в коем случае нельзя делать тем, кто на пенсии?

Занятия любыми видами спорта для пенсионеров должны проходить только под пристальным вниманием тренера.

Что дают регулярные тренировки людям, старше 60 лет?

Заниматься спортом полезно в любом возрасте. он помогает получить стройное тело, укрепить здоровье и продлить жизнь. Но, оказывается, в каждом возрасте есть свои преимущества от регулярных тренировок.

Английские ученые определили, что людям, которые уже отметили 60-летний юбилей, заниматься в спортзале или на улице полезно по целому ряду весомых причин. Например:

• Получая много кислорода, мозг начинает лучше работать

• «Отодвигается» перспектива встретиться с такими неприятными болезнями, как болезнь Альцгеймера или деменция

• Улучшаются работа сердечно-сосудистой системы

• Восстанавливается подвижность суставов

• Развиваются мышцы и тело сохраняет спортивную форму долгие годы

• Повышается плотность костей

• Улучшается гормональный фон

• Укрепляется нервная система и иммунитет

• Человек забывает, что такое депрессия и постоянная тревожность

• Нормализуется давление.

Однако, есть ряд упражнений, которые противопоказаны пожилым людям.

Что нельзя делать в спортзале пенсионерам?

По словам фитнес-тренера Константина Найденко, начиная заниматься спортом, каждому человеку, перешагнувшему 7-й десяток, стоит помнить, что травмировав мышцы излишним усердием, можно надолго «выйти из строя».

- В каждом возрасте есть свои нормативы, которые следует выполнять или хотя бы стремиться к ним. Поэтому не стоит пытаться соревноваться в силе и выносливости с более молодыми посетителями спортзала или стадиона. Ориентиром должна стать лишь собственная выносливость, - напоминает тренер.

Но, даже, чувствуя силы для новых спортивных побед, пенсионерам нельзя делать следующие упражнения:

• Прыжки с утяжелителями. Нагрузка на позвоночник и суставы возрастает в разы, при этом шанс, что он выдержит испытание невелик.

• Жим из-за головы. Сустав может повредиться из-за сильной нагрузки, кроме того есть вполне реальная возможность, повредить позвоночник.

• Планка (если надо задержаться в ней две и больше минут). От напряжения может критически повыситься глазное и внутричерепное давление.

По словам Найденко, возрастным спортсменам также следует не забывать о самом важном правиле: перед каждой тренировкой делать качественную разминку – не менее 15-20 минут. Это позволит минимизировать риск получения травмы.