Пять безвредных способов избавиться от голода этой ночью
Простые блюда спасают от ночного голода без вреда, а иногда и с пользой для здоровья.
Это ужасно – просыпаться ночью от чувства голода. Как правило, это бывает из-за нехватки важных питательных веществ, в которых нуждается организм. Что же делать? Известный американский диетолог и эксперт по здоровому сну Теофлио Ли-Чионг рекомендует… перекусить. Но только полезными продуктами и напитками.
5 идей здоровых перекусов от эксперта, которые вы можете приготовить посреди ночи
-
Стакан воды. Это может показаться не самым аппетитным вариантом, но иногда то, что мы воспринимаем как голод, на самом деле является признаком обезвоживания. Выпейте стакан воды и подождите несколько минут, чтобы убедиться, не утихло ли желание поесть.
-
Хумус и цельнозерновой хлеб. Если предыдущий вариант не работает, попробуйте съесть немного белков и углеводов. Главное, чтобы ночной перекус легким. Идеальный вариант – хумус: в нем всего 3 грамма белка на 2 столовые ложки. В сочетании с ломтиком цельнозернового хлеба это работает.
-
Попкорн. Как цельное зерно, жареная кукуруза переваривается медленнее, чем простые углеводы, такие как печенье или обычные крекеры. Попробуйте один из доступных на рынке готовых вариантов.
-
Молочные продукты. Стакан теплого молока перед сном – это замечательно. Исследование показало, что кальций помогает уснуть и способствует более крепкому сну. Ночью попробуйте греческий йогурт, чтобы получить дополнительный заряд белка, но убедитесь, что в нем нет сахара.
-
Арахисовое масло. В этом продукте содержится триптофан, который способствует хорошему сну. Один простой и вкусный способ получить дозу триптофана посреди ночи –это намазать арахисовым маслом кусок цельнозернового хлеба. Да чего там –возьмите ложку и запустите ее прямиком в банку! Тем более что сейчас ночь, и никто не увидит...