Что надо есть на завтрак, чтобы похудеть

Сочетание белков, клетчатки и полезных жиров идеально подходит для завтрака тем, кто следит за своим весом.

Завтрак съешь сам

Многие говорят, что завтрак – самая важная еда дня. Сертифицированный диетолог из Нью-Джерси Эрин Палински-Уэйд называет несколько веских причин, чтобы позавтракать, даже если вы хотите похудеть.

– Это помогает регулировать аппетит в остальное время дня. Поев с утра, вы предотвратите скачки сахара в крови и можете восполнить потребность организма в полезных питательных веществах, таких как белок, клетчатка, витамины и минералы, – говорит эксперт.

По-настоящему полезный и разнообразный завтрак должен включать:

• клетчатку, которая помогает пищеварительной системе быстрее насытиться;

• полезные жиры, такие как мононасыщенные и жирные кислоты омега-3, они могут помочь в здоровье сердца, а также в работе мозга и нервной системы;

• белок, чтобы дать энергию и почувствовать себя сытым.

• Смузи из простого греческого йогурта и фруктов.

• Яичница на тостах из цельного зерна.

• Замоченные на ночь овсяные хлопья, посыпанные измельченными грецкими орехами. Овес содержит клетчатку, а измельченные грецкие орехи содержат белок и жир. Еще одна хорошая идея – добавить нарезанные яблоки.

А как насчет кофе? Этот популярный утренний напиток может дать вам заряд энергии, но не поможет похудеть.

– Сахар, сиропы и большое количество сливок для кофе могут превратить этот полезный напиток в источник добавленного сахара и дополнительных калорий. Также следите за потреблением кофеина, который следует ограничить до 400 миллиграммов в день или меньше, – советует Эрин Палински-Уэйд.