Как настроить свой организм на хороший сон этой ночью

Для хорошего самочувствия важно соблюдать определенный ритм сна и бодрствования, и этим можно управлять.

Ваш циркадный ритм – это естественный 24-часовой цикл ежедневных потребностей, таких как сон и бодрствование, голод, гормональная активность и другие функции организма. Но иногда этот баланс может выйти из равновесия. К счастью, существуют доступные способы, чтобы вернуть свой биологический ритм в здоровый график.

5 способов для настройки своего циркадного ритма для хорошего сна:

1. Ноги вверх. Лежание в течение 5-10 минут с поднятыми по стене ногами сбросит циркадный ритм и улучшит способность организма впадать в глубокий сон. Просто лягте, поставив ноги на стену, ступни над бедрами и глубоко подышите.

2. Контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды в душе (20 секунд горячей и 10 холодной) в течение двух минут перед сном улучшит естественную способность организма регулировать производство гормона сна - мелатонина.

3. Больше минералов. Магний быстро истощается из-за стресса. А этот минерал помогает в процессе восстановления во время сна, способствуя исцелению и омоложению. Чтобы поднять уровень магния перед сном, необходимо есть больше семян, орехов и зелени (есть также пищевые добавки).

4. Сонный тоник. Иногда организму требуется больше помощи, чтобы адаптироваться к стрессу, и здесь можно использовать пищу и травы в качестве мощного средства. Вот рецепт натурального тоника для сна:

• 1 стакан горячей воды,

• сок половины лимона,

• 1 чайная ложка яблочного уксуса,

• 1-2 ч. л. меда

5. Адаптогенные травы. Помогают организму адаптироваться к стрессу, поддерживая его естественный гормональный баланс.