Что происходит с гормонами, когда вы худеете: 4 вещи, о которых вы не знали
Гормоны способны повлиять на ваши усилия по снижению веса, и можно заставить их работать на себя.
В течение многих лет диетологи клялись, что управление весом сводится к простому уравнению: меньше есть, больше худеть. Но не все так просто. Дело в том, что одной из главных причин, почему бывает сложно похудеть, являются гормоны.
4 вещи, которые происходят с вашими гормонами, когда вы худеете
-
Не перестаете думать о еде. Во всем виноват грелин – гормон, который вырабатывается в желудке и отвечает за поставку энергии организму. Он срабатывает, когда вы долго не ели, посылая сигналы голода мозгу. Этот гормон резко возрастает, когда теряете вес, что приводит к мучительному голоду.
-
Трудно остановиться, когда ешь. Чувством сытости управляет лептин, который вырабатывается в жировых клетках. Когда жир начинает истощаться, в дело вмешивается этот гормон, из-за чего трудно понять, когда надо перестать есть.
-
Метаболизм замедляется. Гормоны влияют на сжигание калорий. Когда их уровень падает во время похудения, метаболизм тоже часто замедляется.
-
Живот может стать больше. Это парадокс, но несколько исследований показали, что диеты (особенно голодание) повышают уровень кортизола, гормона стресса, который и направляет жир в живот. Кроме того, высокий уровень кортизола также расщепляет сжигающие калории мышцы, добавляя еще один удар вашему метаболизму.
По словам американского диетолога Карен Ансел, ограничительные диеты усложняют процесс похудения, заставляя гормоны работать в режиме защиты и накапливать жир. Поэтому она рекомендует придерживаться такого режима питания, как средиземноморская диета и DASH, которые являются лучшими вариантами, чтобы жить более здоровой жизнью.