Как правильно измерить себе пульс и почему это надо часто делать

Регулярное отслеживание частоты пульса помогает вовремя выявить проблемы со здоровьем.

Как измерить свой пульс

Частота сердечных сокращений – это количество ударов сердца в минуту. По данным медиков, нормальная частота сердечных сокращений в покое у взрослого человека колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Возбуждение или испуг увеличивают сердцебиение.

– Отслеживание частоты пульса может помочь вам следить за уровнем физической подготовки и выявить проблемы со здоровьем, если у вас необычно быстрое, медленное или нерегулярное сердцебиение, – сказала американский доктор Мэри Энн Бауман.

В домашних условиях

Чтобы самостоятельно измерить частоту сердечных сокращений, положите два пальца на одну из областей запястья, сбоку шеи или в верхней части стопы и посчитайте количество ударов за 60 секунд. Можете сделать это в течение 20 секунд, а потом умножить на три.

При этом лучше всего измерять частоту пульса в состоянии покоя утром, еще в постели. Для взрослых от 18 лет и старше нормальная частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту. У детей в возрасте от 6 до 15 лет нормальная частота пульса в состоянии покоя составляет от 70 до 100 ударов в минуту.

Почему это так важно

При этом активные люди часто имеют более низкую частоту сердечных сокращений, потому что сердечной мышце не нужно напрягаться, чтобы поддерживать устойчивый ритм. Спортсмены и люди в хорошей физической форме могут иметь пульс в состоянии покоя 40 ударов в минуту или ниже.

Тем не менее, если низкая частота пульса сочетается с тревожными симптомами, такими как головокружение, это может сигнализировать о проблемах с сердцем. Постоянно высокая частота сердечных сокращений оказывает слишком большую нагрузку на сердце и другие органы.