Как правильно начать утро, чтобы быстро похудеть: 5 простых правил
Здоровое начало дня – это важное условие в долгосрочной борьбе с лишним весом, и некоторые утренние процедуры хорошо помогают.
Кошмар многих людей, которые худеют, – это когда все усилия, потраченные на борьбу с лишним весом, идут коту под хвост. Но есть хорошие новости! Чтобы похудеть здоровым и устойчивым способом, то есть не стать жертвой эффекта йо-йо, надо выработать определенный утренний распорядок.
5 простых правил, как начать утро, чтобы похудеть:
-
Высыпайтесь. Сон — важная часть достижения собственного комфортного веса и его поддержания. Нехватка сна может вызвать приступы голода в течение дня. Кроме того, если вы недостаточно спите, ваша работоспособность снизится. Если нет времени на долгий сон утром, вы должны рано ложиться спать.
-
Бывайте на свежем воздухе. Солнечный свет является основным источником витамина D, а его дефицит может привести к набору веса. Поэтому, как только сработает будильник, откройте шторы и окна, впустите в свою квартиру свежий воздух и дневной свет.
-
Правильно завтракайте. Выбирайте яичные белки для первого приема пищи. Яйца насыщают вас дольше, чем завтрак с высоким содержанием углеводов или жиров с сопоставимым количеством калорий. Кроме того, протеины предотвращают перекусы между приемами пищи, так как чувство сытости сохраняется дольше.
-
Здоровые закуски. Если не хватает времени на готовку завтрака, позаботьтесь о здоровых закусках, которые можно взять с собой. В качестве полезного перекуса подойдут яблоки, орехи или овощная нарезка.
-
Активность. Это не обязательно должен быть утренний визит в спортзал. Просто используйте поездку на работу в качестве мини-тренировки, совершите быструю прогулку или сядьте на велосипед. Любая утренняя активность сжигает калории и ускоряет обмен веществ.