Диетолог рассказала, как похудеть после 50 лет: 4 способа

Чтобы похудеть после 50 лет, необходимо прислушиваться к своему организму и есть только тогда, когда возникнет чувство голода.

Похудение после 50 лет – не просто прихоть, прежде всего, это забота о собственном здоровье. Избыточная масса с возрастом представляет для человека большую опасность, которая влечет за собой массу неприятностей - развитие таких болезней, как сахарный диабет и ожирение. К счастью, диетологи знают 4 способа эффективного похудения для людей, достигших 50-летнего возраста.

Легко ли дается похудение?

По словам американского диетолога Лори Чонг, избавиться от лишних килограммов людям преклонного возраста не так уж просто, поскольку с возрастом обмен веществ замедляется, особенно на это влияет потеря мышечной массы. Сложность заключается и в гормональных изменениях, возникших после наступления менопаузы.

Более того, в этот период человек чаще всего озабочен проблемами, вследствие которых могут возникнуть стресс и проблемы со сном, вызывающие рост уровня инсулина в крови и тягу к нездоровой пище.

Секреты успешного похудения после 50

Силовые тренировки

Улучшить тонус мышц и похудеть можно с помощью физических нагрузок, сообщила диетолог. Зачастую именно активные тренировки помогают людям добиться желаемого результата в похудении.

Согласно данным Американской кардиологической ассоциации, взрослый человек должен заниматься силовыми тренировками примерно два раза в неделю, не меньше. Диетолог согласилась с данными и добавила, что людям, достигшим 50-летнего возраста, необходимо уделять время и кардио-тренировкам, способным улучшить обмен веществ. Чонг отметила: для улучшения здоровья взрослому человеку достаточно 150 минут в неделю для занятия спортом.

Вода

Несомненно, вода – лучший друг всех худеющих. Пожалуй, все диетологи советуют своим пациентам пить как можно больше воды, чтобы увидеть на весах заветное число, и эксперт Чонг - не исключение. Она рекомендовала пить больше воды, при этом не следуя популярным нормам и ориентируясь на свои потребности.

Желающим похудеть противопоказаны сладкие газированные напитки и продукты с большим содержанием сахара.

Клетчатка

По словам диетолога, приверженцам диет необходимо потреблять клетчатку в больших количествах, чтобы всегда оставаться сытыми и не забивать желудок вредной пищей.

«Клетчатка содержится в необработанных цельных растительных продуктах: фасоли, чечевице, фруктах, овощах, цельном зерне, орехах и семенах. Пища с высоким содержанием клетчатки сохраняет сытость дольше, чем та, в которой клетчатки нет», - сообщила Чонг.

Осознанное питание

Коллега диетолога - Тауб Дикс обращает внимание на то, что на пути к стройности важно прислушиваться к своему организму и есть только после того, как у вас возникнет чувство голода.