Стресс, лишний вес и надпочечники: эксперт рассказал, какая между ними связь и как решить проблему

Основатель и владелец медицинской онлайн-лаборатории Lab4U.ru Валерий Саванович рассказал, каковы причины стрессов и как они влияют на организм.

Стресс как механизм «борись или беги»

Или, как еще иногда говорят, «бей или беги», «спасайся или сражайся». Стресс как совокупность физиологически обусловленных реакций существует именно для этого – наши предки благодаря специфическим реакциям организма на опасную ситуацию могли или спастись бегством, или сразиться и выжить. Собственно, как один из механизмов выживания стрессовые реакции очень полезны, и во многом благодаря человечество не вымерло еще на стадии добывания огня трением.

Но теперь, когда вместо пещер у нас дома и офисы, а битвы за место под солнцем проходят не в джунглях, а в рабочих кабинетах, стресс как реакция на опасность сам стал опасен для нашего организма. Сейчас стрессовые реакции включаются при просмотре новостей, из-за конфликта с начальством и т.д. Опять же краткосрочный стресс вполне может мобилизовать все силы организма для успешного выхода из сложной ситуации, но длительный стресс приводит к весьма негативным последствиям.

Три гормона, три веселых друга

Стресс как физиологическая реакция не поддается сознательному контролю, потому что возникает в ответ на выработку нескольких гормонов. Поскольку мы не можем прекратить синтез гормонов в организме усилием воли, то и заставить себя не реагировать на стрессогенные ситуации у нас тоже не выйдет.

Итак, кто же отвечает за нажатие на красную кнопку «СТРЕСС» в нашем организме? Это команда из трех гормонов стресса - адреналина, норадреналина и кортизола, которые при первых признаках опасности начинают изо всех сил вырабатывать наши надпочечники. Цель этих гормонов – переключить все силы организма на бегство или борьбу с опасностью.

Так, кортизол запускает саму реакцию «борись или беги» и берет на себя управлением обменом белков, жиров и углеводов, регулирует кровяное давление и уровень сахара, цикл сна и бодрствования. Это нужно для того, чтобы добыть энергию для активных действий. Однако именно в действии кортизола на обмен веществ и уровень сахара кроется угроза – но о ней позже.

Адреналин отвечает за передачу нервных импульсов почти ко всем клеткам нашего тела и при появлении опасности ускоряет сердцебиение, повышает артериальное давление, увеличивает поступление воздуха в легкие и уровень глюкозы в крови. Рост уровня глюкозы, активное поступление кислорода и ускоренное сердцебиение нужны для усиленного питания организма и обеспечения тех самых активных действий – борьбы или бегства. Зрачки расширяются, чтобы лучше видеть, мышцы наполняются кровью, чтобы бежать или сражаться и т.д. Опять же обратим внимание на рост уровня глюкозы.

Наконец норадреналин во время стресса повышает память, уровень внимания и обучаемости. Он сужает сосуды, влияет на мускулатуру бронхов и кишечника, активирует работу мозга – в том числе тормозит центры сна, чтобы мы сохраняли постоянную бдительность! А еще он снижает чувствительность к боли и стимулирует двигательную активность.

Так откуда же лишний вес?

Многие или сами сталкивались, или наблюдали, как другие люди во время стресса начинают очень много есть. Это связано как раз с действием кортизола и в меньшей степени адреналина и норадреналина. Мы уже отмечали, что стрессовая реакция организма подразумевает активные действия, а для них нужна энергия.

Откуда ее взять? Первое – из пищи, второе – из глюкозы, точнее, первый процесс неизбежно приводит ко второму. Кортизол повышает аппетит, чтобы в организм поступило больше питания, т.к. именно пища – это источник энергии. Лучше и проще всего энергию добывать из глюкозы – она быстро перерабатывается, так что при стрессе нередко возникает тяга к простым углеводам (например, сладкому). Чем проще углевод – тем быстрее из него организм получит глюкозу для переработки ее в энергию.

Но все это хорошо, если мы действительно собираемся бороться или бежать. Однако чаще всего стрессовая реакция в современной жизни не требует таких действий. На новости в мире мы никак не можем повлиять, конфликт с начальником решается иными средствами и т.д. А при длительном стрессе возникает накопительный эффект – мы продолжаем есть, хотя не тратим энергию. Вот так стресс и приводит к увеличению веса.

Дополнительные проблемы

Усиленная выработка кортизола в течение долгого времени вызывает повышенную тревожность, вместо энергичности появляется депрессивное состояние, начинаются головные боли, проблемы с памятью и концентрацией внимания, пищеварением и сном.

Рост артериального давления из-за высокого уровня гормонов стресса негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и особенно вреден гипертоникам. При длительном воздействии гормонов стресса также может произойти повреждение сосудов, что вместе с повышенным давлением порой приводит к инфарктам и инсультам.

Поскольку гормоны стресса влияют на уровень глюкозы в крови, то длительная стрессовая реакция может стать спусковым крючком для развития сахарного диабета. Высокий уровня адреналина приводит к активному расщеплению в печени гликогена и его преобразованию в глюкозу. Однако постоянное большое количество поступающей в кровь глюкозы вызывает сбои в работе поджелудочной железы, которая вырабатывает инсулин. В итоге развивается сахарный диабет, одно из частых последствий которого – неконтролируемый набор веса.

Что делать?

Прекратить усиленную выработку гормонов стресса сознательно нельзя – мы не можем приказать надпочечникам прекратить синтез кортизола, адреналина и норадреналина. Но в нашем организме предусмотрен механизм саморегуляции, который останавливает стрессовую реакцию, когда опасность миновала.

За это отвечает адренокортикотропный гормон (АКТГ), который производятся в гипоталамусе и гипофизе. Сначала, когда возникает угроза, гипоталамус и гипофиз посредством АКТГ передают надпочечникам сигнал к усиленной продукции гормонов стресса. Потом, когда опасность проходит, все тот же АКТГ сигнализирует надпочечникам, что пора снизить выработку этих гормонов.

Тем самым, если вы все время чувствуете, что находитесь в стрессе, медитация, любимые хобби и отдых не помогают – то стоит обратиться к врачу, терапевту или эндокринологу. Он направит вас на анализы на уровень в крови гормонов стресса и АКТГ. Если с ними что-то не в порядке, то доктор подберет терапию, чтобы отрегулировать их уровень. Нормализация гормонов стресса и выработки АКТГ в свою очередь приведет к постепенному уменьшению веса.