Еда на ночь: что съесть перед сном, чтобы лучше спалось

Эксперты рекомендуют перекусывать этими продуктами перед сном.

Иногда бывает трудно уснуть, потому что в нас просыпается желание чем-то перекусить. Или просто в голову лезут всевозможные мысли, которые мешают нам расслабиться. Если вы не можете уснуть из-за чувства голода, можно убить двух зайцев одним выстрелом! Эксперт Мишель Герати-Корнс назвала продукты, которые помогут нам быстрее заснуть.

Орехи

Магний, содержащийся в орехах, может уменьшить воспаление и уровень кортизола, улучшая качество сна у людей, страдающих бессонницей.

Бананы

Бананы считаются одним из лучших продуктов для сна, поскольку они содержат большое количество магния, который помогает расслабить мышцы и успокоить тело.

Вишня

Натуральный вишневый сок – это лучший вариант вечернего напитка, так как он содержит питательные вещества, включая магний, фосфор и калий, а также большое количество мелатонина, который помогает регулировать циркадный ритм.

Жирная рыба

Этот продукт содержит в себе витамин D и омега-3 жирные кислоты, которые помогают регулировать уровень серотонина в организме. Особенно зимой, когда уровень витамина D, как правило, ниже, важно употреблять рыбу, чтобы поддерживать свой режим сна.