Рецепт долгой жизни: эти продукты обязательно нужно включить в свой рацион всем, кому больше 50

Существует продукты питания, которые помогут поддерживать здоровье в зрелом возрасте.

Правильно питаться необходимо в любом возрасте. Но в определенные периоды жизни наш рацион может меняться. Важно понимать, какие продукты добавлять на свой стол, чтобы чувствовать себя здоровыми и полными сил. Врач-диетолог Мелисса Митри рассказала, какие продукты нужно чаще есть после 50.

Листовая зелень

Листовая капуста и шпинат имеют низкий уровень сахара и калорий, а также в них много воды и клетчатки, продлевающих сытость. Кроме того, зелень помогает бороться с многими болезнями.

Жирная рыба

Рыба является источником витаминов и минералов, таких как витамин D, витамин B12, йод, селен и цинк. Витамин D необходим для здоровья костей и иммунной системы, а витамин B12 играет важную роль в образовании крови и функционировании нервной системы. Йод, селен и цинк также важны для поддержания здоровья и нормального функционирования организма.

Также добавление трески, тунца или лосося в свой рацион может быть отличным способом обогатить его полезными веществами. Они не только предоставляют организму необходимый белок, но и способствуют улучшению обмена веществ, поддержанию мышечной массы и укреплению здоровья. Рекомендуется включать эти рыбы в свой рацион несколько раз в неделю, чтобы получить все преимущества, которые они могут предложить.

Авокадо

Авокадо содержит клетчатку, полезные жиры, а также более 20 витаминов и минералов.