Как не набрать лишние килограммы зимой

Что делать, чтобы не пришлось худеть к лету.

Зима – это время года, когда организм человека особенно уязвим. Холод, недостаток света и солнца, изменение рациона питания – все это является стрессом для организма, который запускает физиологические процессы, способствующие прибавке веса. Эксперт Анастасия Жданова рассказала о способах сохранить свой вес в холода.

Больше белка в рационе

В рацион необходимо включить больше белка: молодое нежирное мясо, рыба, нежирные молочные продукты. Также очень важно употреблять как можно больше свежих овощей, фруктов и зелени.

Водный баланс

Для нормального функционирования обмена веществ необходимо соблюдение водного баланса организма. Для этого необходимо соблюдать питьевой режим не менее двух литров воды в сутки.

Занятия спортом

Для поддержания веса и хорошего самочувствия регулярные физические упражнения просто необходимы. Они не только помогают сжигать калории и укреплять мышцы, но и улучшают настроение и способствуют выработке эндорфинов, которые отвечают за ощущение счастья.

Среди наиболее эффективных видов спорта для поддержания веса можно выделить: плавание, танцы, тренажерный зал, гимнастика, а также пешие прогулки на свежем воздухе.

Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете поддерживать свой вес в норме и чувствовать себя здоровым и энергичным.

Кому не рекомендуется худеть зимой

• Людям с низким индексом массы тела.
• В период обострения хронических заболевания желудочно-кишечного тракта: гастрита, дуоденита, колита, панкреатита, желчекаменной болезни.
• В период беременности и кормления.