Лучшие упражнения для глаз от офтальмолога: что делать, если глаза устают от экрана

После долгой работы за компьютером или телефоном глазам нередко хочется дать несколько минут отдыха.

Простые упражнения можно включить в короткую паузу в течение дня. Дмитрий Лапочкин — врач-офтальмолог, хирург, кандидат медицинских наук — предлагает сочетать мягкую разминку шеи, расслабление области вокруг глаз и перевод взгляда с близких предметов на дальние.

Начинаем с шеи и области вокруг глаз

Сначала несколько минут мягко разминаем мышцы шеи круговыми движениями, без боли и сильного давления. Затем можно растереть ладони и ненадолго прикрыть ими закрытые глаза, не надавливая на веки. После этого кончиками пальцев аккуратно массируем область вокруг глаз и несколько раз быстро моргаем.

Двигаем глазами в разные стороны

Следующий этап — медленно посмотреть вверх и вниз, затем вправо и влево. Каждое движение можно повторить 10–15 раз, не доводя до неприятных ощущений. После небольшой паузы взглядом описываем прямоугольник или круг, также двигаясь плавно и без усилия.

Переводим взгляд вдаль и обратно

Выбираем удалённый объект за окном или в помещении, затем переводим взгляд на предмет примерно в 1–2 м от себя. Повторяем 10–15 раз. Более сложный вариант — чередовать взгляд вдаль с фокусировкой на вытянутом пальце, постепенно приближая его только до комфортного расстояния.

Такая гимнастика может дать глазам передышку после длительной зрительной нагрузки, но не заменяет лечение и не исправляет заболевания глаз. При боли, резком ухудшении зрения, вспышках или других необычных симптомах нужна консультация офтальмолога.