После 50 белок особенно важен: 7 недорогих продуктов, которые стоит держать дома

Набирать достаточно белка можно и без дорогого мяса, рыбы и специальных коктейлей.

В обычных магазинах есть продукты, которые дают приличное количество белка за сравнительно небольшие деньги. При выборе полезнее смотреть не только на цену упаковки, но и на то, сколько белка приходится на порцию и насколько удобно включать продукт в ежедневное меню.

Яйца и творог — самые простые варианты

В десятке яиц содержится около 70 г белка, а в пачке обычного творога — примерно 30 г и больше. Их не приходится специально готовить для «белкового рациона»: яйца подходят для завтрака и салатов, а творог можно есть самостоятельно или добавлять в привычные блюда.

Смотрим на мягкий творог и йогурт

Мягкий творог тоже может дать больше 30 г белка на большую упаковку. Греческий йогурт содержит около 20 г на банку 250 г, а скир — примерно 16 г на упаковку 150 г. Лучше выбирать варианты без большого количества добавленного сахара.

Не забываем про рыбу

Недорогая сельдь тоже попадает в число доступных белковых продуктов: в упаковке 200 г может быть около 30 г белка. Для разнообразия рациона можно использовать и другие рыбные продукты, но внимательно смотрим на состав, количество соли и дополнительные ингредиенты.

Необязательно строить рацион вокруг дорогих протеиновых продуктов. Яйца, творог, йогурт и обычная рыба часто оказываются проще, привычнее и выгоднее для повседневного меню.