Не можете уснуть до глубокой ночи: попробуйте эти 2 упражнения прямо в кровати

После насыщенного дня телу бывает трудно сразу переключиться на отдых.

Если перед сном чувствуется напряжение в ногах, можно начать с нескольких спокойных движений прямо в кровати. Они не требуют специальной подготовки, но выполнять их нужно без усилия, рывков и боли.

Начинаем со стоп

Ложимся на спину и вытягиваем ноги. Сначала медленно тянем пальцы стоп на себя, затем расслабляем и расправляем их. После этого плавно вращаем стопами сначала в одну сторону, затем в другую. Амплитуда должна оставаться комфортной.

Не стараемся сделать сильнее

Задача здесь не в растяжке через усилие. Спокойные движения голеностопом помогают размяться после долгой ходьбы или сидения и могут уменьшить ощущение скованности и тяжести в ногах. Если появляются боль, судороги или неприятное онемение, упражнение прекращаем.

Переходим к спокойному дыханию

После движений стопами можно несколько минут просто полежать и сосредоточиться на ровном, неторопливом дыхании. Не стараемся делать слишком глубокие вдохи и не задерживаем дыхание. Цель — постепенно снизить темп и помочь телу перейти от дневной активности к отдыху.

Если бессонница повторяется регулярно, а тяжесть в ногах сопровождается выраженными отёками, болью или другими необычными симптомами, одними упражнениями ограничиваться не стоит — лучше обсудить это с врачом.