5 дефицитов, из-за которых женщина может выглядеть старше своих лет

Тусклая кожа, ломкие ногти и ухудшение состояния волос иногда появляются раньше, чем ожидаешь. И дело может быть не только в возрастных изменениях.

Юлия Щербатова, к.м.н., врач дерматохирург, челюстно-лицевой хирург и дерматокосметолог, выделяет пять нутриентов, нехватка которых способна отражаться на внешности. Риск особенно возрастает при строгих диетах, резком похудении и длительном ограничении отдельных групп продуктов.

Железо

При его нехватке кожа может выглядеть более бледной, тусклой и вялой, а ногти — становиться хрупкими. Основные источники железа — мясо и печень, также оно содержится в бобовых, орехах и тёмно-зелёных овощах.

Йод и витамин D

Йод необходим для нормальной работы щитовидной железы. Его можно получать из морской рыбы, морепродуктов и йодированной соли. Витамин D важен для состояния костей и мышц, а среди его пищевых источников — жирная рыба и яйца.

Магний и витамины группы B

Магний участвует в работе нервной системы и содержится в орехах, семенах, бобовых и зелени. Витамины группы B поступают из круп, бобовых, картофеля, бананов и других продуктов. При однообразном рационе вероятность недополучить часть этих веществ возрастает.

По внешним признакам нельзя точно определить конкретный дефицит. Если изменения кожи, волос и ногтей сопровождаются усталостью, нарушениями сна или другими стойкими симптомами, лучше обсудить это с врачом и при необходимости пройти обследование.