10 правил для тех, кто не хочет подхватить вирус

Не за горами наступление холодов. Заразиться в этот период очень просто, коронавирус, грипп и ОРВИ подкарауливают нас практическ

На вопрос отвечает врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Горячев.

– Соблюдая простые рекомендации, шансы не заболеть вирусной инфекцией возрастут сразу в несколько раз.

• Первое: вакцинируйтесь от гриппа и ковида.

Это самая важная рекомендация. Всем, кто еще не ставил прививки от коронавируса и гриппа, настоятельно советую это сделать. Исследования показывают, что вероятность того, что вакцинированный человек заболеет, минимальна. При этом болезнь в любом случае должна пройти в легкой форме и без развития осложнений. Прививки советую делать с перерывом в 30 дней, чтобы не перегружать иммунную систему.

• Второе: замерзли – быстрее идите в тепло.

Если вы сильно замерзли, отправляйтесь домой или в любое другое теплое помещение, в котором мало людей. После переохлаждения иммунитет ослабляется и организм становится более восприимчивым к вирусам. И иммунитету, и организму требуется время на восстановление.

• Третье: держитесь подальше от заболевших людей.

Если рядом с вами кто-то чихает, кашляет или шмыгает носом, вполне вероятно, что у этого человека инфекция. Нужно отойти от него метров на пять – это минимальная санитарная зона для распространения респираторных вирусов.

В транспорте пространство ограничено и недостаточно вентилируется, а значит, вирус в воздухе накапливается и распространяется быстрее, поэтому вероятность инфицирования увеличивается. В любом случае, если есть возможность, от вероятного источника заражения лучше держаться подальше.

• Четвертое: не забывайте носить и менять маску.

Чтобы не заразиться, нужно использовать маску. Особенно в общественном транспорте и местах массового скопления людей. Одноразовые маски советую менять каждые два часа.

• Пятое: промывайте нос и полощите рот водой с солью.

Когда «подозрительных» контактов избежать не удается, первое, что нужно сделать, – промыть нос и пополоскать рот. Для этого специалисты советуют использовать изотонический раствор. Его можно приготовить самостоятельно из воды и обычной поваренной соли: 1 г соли на 100 мл воды. Делайте эти процедуры регулярно: утром после сна, вечером по возвращении домой и на ночь. При желании, промывать нос и полоскать рот можно и чаще.

• Шестое: принимайте витамины и закаляйтесь.

Помимо регулярного употребления богатых природными микроэлементами овощей и фруктов, советую пропить курс поливитаминов по профилактической схеме. Также для иммунитета полезно закаливание организма. Вот простые его правила: процедуры должны проводиться ежедневно; неподготовленный организм нельзя подвергать воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби; следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания, для чего обязательно надо проконсультировать со специалистом.

• Седьмое: высыпайтесь и правильно питайтесь.

Сон и рациональное питание играют важнейшие роли в поддержании иммунитета. И обязательно пейте больше жидкости: простую воду, компоты из сухофруктов, зеленый чай.

• Восьмое: соблюдайте правила личной гигиены.

Тщательно мойте руки с мылом или протирайте влажными антибактериальными салфетками. Вы можете заразиться через обычное рукопожатие или прикоснувшись к тем же предметам, что трогали больные. Содержите ваш дом в чистоте, регулярно протирайте пыль, проводите влажную уборку.

• Девятое: ведите активный образ жизни, сохраняйте позитивный настрой.

Регулярная физическая активность на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом укрепляют иммунитет и повышают ваши шансы в борьбе с вирусами. Помните, что силы сопротивления организма у человека в подавленном состоянии резко снижаются. Поэтому находите поводы для радости и хорошего настроения.

• Десятое: не употребляйте антибиотики без назначения врача.

Ни в коем случае нельзя в профилактических целях принимать антибиотики или другие противомикробные средства. До первых проявлений заболевания такое лечение не просто бессмысленно, но и очень вредно.