Держи спину: эксперт рассказала, почему искривление позвоночника становится бичом современного общества
О важности профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата с раннего возраста «КН» рассказала инструктор по лечебной физк
Суставы просят внимания
Известно, что малоподвижный образ жизни, многочасовое сидение перед компьютером и чрезмерное увлечение гаджетами наносят вред здоровью. И если взрослые могут заставить себя заняться физической активностью, то дети чаще всего ленятся, и в итоге это может привести к серьезным проблемам с позвоночником, суставами.
На начальных стадиях, чтобы исправить тот же сколиоз, достаточно регулярно делать физическую зарядку, выполнять определенные упражнения. Но, в тяжелой форме вылечить искривление позвоночника без медицинской помощи и даже операции трудно. При нарушениях осанки лечащий врач обязательно направит на курс лечебной физкультуры.
Она объясняет, что при обострении неврологических заболеваний больного сначала надо пролечить медикаментозно, чтобы снять спазмы мышц, болевые ощущения, только после этого приступать к занятиям лечебной физкультурой. Другое дело при травмах рук, ног, позвоночника, когда надо делать упражнения сразу, используя свободные от гипса конечности, суставы.
При травмах специалист рекомендует применять изометрическую гимнастику. В ее основе так называемые статические упражнения с сопротивлением, которые подразумевают сильное напряжение мышц в определенной позе на протяжении короткого отрезка времени, без растягивания мышечной ткани.
Такая гимнастики доступна абсолютному большинству людей из-за своей неприхотливости, чтобы заниматься ею, не нужна специальная подготовка. Простой пример – с силой давить одной рукой на другую, испытывая напряжение мышц. Так на сустав перепадает несильная нагрузка, что помогает предотвратить разрушающие суставы отклонения.
В арсенале медиков есть комплексы изометрических упражнений при шейном остеохондрозе, самое простое из них – сложить руки в замок на затылке. Далее всеми силами отклонять голову назад, чтобы преодолеть силу скрещения пальцев, что позволит максимально напрячь мышцы шеи.
Для тех, у кого проблемы с поясничным отделом, есть соответствующий комплекс изометрических упражнений, который укрепит мышцы, избавит от спинных спазмов и дискомфорта. Например, лежа на спине, согните ноги в коленях и начинайте выполнять движения, напоминающие греблю веслами, раздвигая ноги в противоположные друг от друга стороны. Пресс всегда должен быть напряжен.
Чтобы проверить, есть ли у человека проблемы с коленями, необходимо лечь на спину, поставить ноги на ширине плеч и начинать их сгибать. Если слышны поскрипывания или другие звуки, необходимо задуматься о выполнении ЛФК в виде изометрической гимнастики для коленных составов.
В общем, таких комплексов упражнений, которые направлены на укрепление суставов, много. Но стоит обязательно помнить, что данная техника будет эффективной только при первичных признаках отклонений. Если болезнь запущена, необходимо обратиться к врачу, только специалист может назначить необходимый в конкретном случае курс лечебной физкультуры.
Чаще других страдают дети
Как обращает внимание Наталья Воробьева, часто пациентов направляют в реабилитационный центр, когда болезнь уже находится в запущенной стадии. Тогда как лечебную физкультуру можно применять и в качестве профилактики многих заболеваний.
– Например, ко мне на занятия ходил мальчик с нарушением осанки, он сутулится из-за того, что слабые мышцы, искривления не было. После месячного курса упражнений стало лучше, и он бросил, а через полгода ему поставили диагноз – сколиоз первой степени. Это значит, что заниматься надо систематически, только тогда будет положительный результат, – отметила она.
По словам медика, лечение сколиоза – это непростое занятие. Чтобы вылечится, надо как можно более активно двигаться. Если долго сидите, периодически разминайте все отделы позвоночника и части тела, которые максимально не двигались. Это грудной, поясничный и шейный отделы. Достаточно простой гимнастики по 15 минут в день.
Вместе с тем при запущенном сколиозе рекомендации по упражнениям должен давать только врач. А лучше всего заниматься профилактической гимнастикой либо в спортзале, либо в домашних условиях. Для этого достаточно регулярно выполнять плавные движения головой, наклоны, подъем коленей, больше ходить.
В основном искривлением позвоночника страдают дети. При этом коварность заболевания в том, что многие думают, мол, ничего страшного, обычная сутулость. Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что родители ребенка тянут с визитом к врачу или идут на поводу у своего чада, не настаивают на том, чтобы он занимался спортом или физической активностью.
И это зря! Многие мамы и папы не подозревают, что при якобы «обычной» сутулости, органы дыхания, кровообращения, пищеварения сдавлены, ухудшается их работа и соответственно обмен веществ. Нарушаются отток желчи и перистальтика кишечника, как следствие – развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта.
У детей с искривлениями позвоночника чаще, чем у других, бывают бронхиты и пневмонии. При проблемах с позвоночником растущее сердце ребенка обретает неправильные размеры, а при асимметрии лопаток одно легкое может быть меньше другого.
Происходят и другие неприятные вещи. Согнутый позвоночник хуже пружинит, а значит, при беге и прыжках мозг получает мини-травмы, у ребенка возникают головные боли, он быстро устает, становится нервным, раздражительным, ухудшаются внимание и память.
При этом среди причин, вызывающих те или иные проблемы с позвоночником, большую роль играет наследственность. От папы и мамы ребенку достается определенное телосложение. У худеньких детей с тонкими костями гораздо чаще возникают нарушения осанки, чем у их более плотных ровесников. Главная причина – слабые мышцы спины, груди, бедер, которые должны удерживать позвоночник в правильном положении.
Не надо забывать и о влиянии на физиологию современных гаджетов. Во-первых, это касается отрицательного воздействия на зрение. К тому же дети, которые постоянно проводят время за электронными устройствами, меньше двигаются. А это плохо сказывается на их опорно-двигательной системе. Обычно ребенок за компьютером сидит с сутулой спиной, что ведет к неравномерной нагрузке на шейный отдел позвоночника, со всеми вытекающими последствиями для здоровья.
Следите за спиной
Невнимательное отношение к осанке приводит к тяжелому заболеванию опорно-двигательного аппарата – сколиозу, происходит торсия, или скручивание, когда внутренние органы меняют свое местоположение, опускаются или поднимаются, сдавливаются.
– С возрастом это приводит к жутким последствиям. Сколиоз третьей степени сопровождается болевыми ощущениями, конечности отнимаются, зашкаливает кровяное давление, мышцы постоянно находятся в напряжении, что плохо сказывается на самочувствии человека, – рассказала Наталья Воробьева.
Особое внимание медик обратила на то, что в современном мире проблемы с позвоночником становятся настоящим бичом среди детских заболеваний. По ее личным наблюдениям, из десяти мальчиков и девочек в детсадовском возрасте или в начальной школе около семи обязательно будут с нарушениями осанки.
Конечно, не во всех случаях сутулость должна закончиться сколиозом. Кроме этого есть еще масса так называемых костно-мышечных заболеваний, как врожденных, так и приобретенных из-за нарушения осанки.
Выпрямить сутулую спину ребенка можно, и чем раньше этим заняться, тем лучше, пока костные ткани не затвердели. И лучшая профилактика, как вы уже наверняка догадались, – это лечебная гимнастика, но – не путать с обычной физзарядкой.
Конечно, хорошая разминка утром или в течение дня не повредит. Но, если возникли проблемы со здоровьем, необходимо подбирать индивидуальный комплекс упражнений, рассчитанный на определенные группы мышц. И здесь важно, чтобы это сделал специалист, ведь типы нарушений осанки разные, соответственно, и занятия будут различаться.
– Самолечение до добра не доводит. Есть такие пациенты, мы их называем «интернетчики», которые потом приходят к нам, и мы их переучиваем, долечиваем. Они насмотрятся роликов, а сами не понимают, что есть такие упражнения, которые, если неправильно выполнять, могут нанести вред, – констатировала медработник.
Поэтому важно, чтобы специалист по лечебной физкультуре контролировал технику выполнения упражнений и их график. Например, у детей курс лечения искривления позвоночника с помощью ЛФК займет не меньше месяца, и его надо повторять дважды в год, чтобы не произошел откат.
Надо помнить, что эффективных результатов в лечении сколиоза можно добиться только на начальных стадиях заболевания, и чем раньше, тем лучше. Лечение искривления позвоночника – процесс долгий и сложный, продолжается от года до пяти лет.
Опора человека
Пристальное внимание кубанские медики уделяют раннему выявлению и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата, продвижению здорового образа жизни. В Краснодарском крае регулярно проводятся Дни здоровья, посвященные, в том числе, и этой тематике.
С самого детства несоблюдение правил профилактики осанки, недостаток активности и спортивных упражнений могут привести к сколиозу, а вот в старшем возрасте, особенно после сорока лет, наружу вылезают все болезни, связанные с поврежденным ранее опорно-двигательным аппаратом: грыжи, артрозы, остеохондроз и прочие «прелести».
По информации Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Краснодарского края, частота заболеваний опорно-двигательного аппарата в преклонном возрасте достигает 80–90 процентов. Если прибавить к этому травмы, то получается, что практически все люди рано или поздно обращаются к артрологу или ортопеду.
Не надо забывать, что позвоночник – это опора человека, а суставы – своеобразный механизм для приведения тела в движение, поэтому их называют опорно-двигательным аппаратом. Не зря еще древние мудрецы говорили, что, пока здоров позвоночник, здоров и человек.
К сожалению, образ жизни современных людей не лучшим образом сказывается на здоровье опорно-двигательного аппарата: загрязненный воздух, малоподвижный образ жизни, чрезмерные нагрузки, неправильное питание и отсутствие витаминов – это только часть факторов, которые могут привести к проблемам с позвоночником и суставами.
Чтобы предотвратить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата, надо постоянно заботиться о здоровье и образе жизни. Пользу окажет ежедневная утренняя разминка, легкие физические упражнения улучшат ток крови и подготовят организм к активному дню.
Если человек действительно озабочен состоянием суставов, в дневной распорядок необходимо внести бег, а если это по какой-то причине невозможно, то ходьбу, дневная норма – 10 тыс. шагов. Иначе в суставах коленей начинают появляться наросты, которые со временем увеличиваются и в итоге могут привести к полному обездвижению.
Важная часть для здоровья организма – правильное питание. Достаточное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов надежно укрепляют структуру костной ткани.
Итак, что касается суставов тела, то для того, чтобы они были здоровы, им необходима ежедневная нагрузка. Существует множество методик, благодаря которым можно сохранять здоровье позвоночника и суставов до преклонного возраста. Некоторые из них требуют больше времени на выполнение, а другие занимают только 10–15 минут. Но все благотворно действуют на состояние опорно-двигательного аппарата.
Как можно проверить осанку у ребенка?
Поставьте ребенка спиной к стене, пятки и затылок пусть прижмет к стене. При этом он должен касаться стены еще лопатками и ягодицами. Если это не так, надо проконсультироваться с врачом.
Однако не дожидайтесь проблем с позвоночником. Для профилактики сколиоза пусть ребенок ежедневно делает несложную зарядку для спины.
Простая зарядка
1. Сидя на стуле. Поднимаем руки в стороны-вверх, сводим лопатки. В этом положении сгибаем руки, кладем ладони на затылок и как можно шире разворачиваем локти.
2. Сидя на краю стула. Опираемся руками о сиденье, локти отводим назад. Сильно прогибаемся в грудной части позвоночника, голову откидываем назад. Возвращаемся в исходное положение.
3. Стоя, правая рука вверху, левая внизу. Сгибаем руки в локтях и стараемся соединить пальцы обеих рук за спиной в замок. Повторяем, поменяв положение рук.
4. Стойка на коленях с опорой на руки, голова опущена. На счет «раз» – прогибаемся, голову поднимаем, напрягая мышцы поясницы. На счет «два» – сгибаем спину, голову опускаем.
5. Лежа на животе. Приподнимаем согнутые в коленях ноги, обхватываем лодыжки руками и начинаем покачиваться, как лодочка на волнах.
Число повторений упражнений зависит от возраста: Для дошкольников – 3–4 раза, в возрасте 7–9 лет – 6–8 раз, 10–14 лет – 8–10 раз. Для подростков старше 14 лет – до появления чувства усталости.
Если у вас ребенок еще маленький для такой зарядки, попробуйте с ним поиграть: положите ему на голову книгу, пусть он ходит, сначала придерживая ее руками. Только смотрите, чтобы не искривлялся при этом. Затем, когда привыкнет к этому упражнению, ходит, уже не придерживая книгу. Для ребенка это будет веселой игрой.
И еще: пусть походит, обхватив сзади локтями палку (в идеале гимнастическую, но можно любую прямую). Это тоже можно обставить в виде игры. Такой зарядкой для спины, веселыми игровыми упражнениями вы сможете предупредить у своего ребенка нарушение осанки и появление сколиоза.