Общество

Продукты, без которых больших результатов в спорте не добиться

Чтобы тренировки были эффективными, надо правильно питаться Фото: fonwall.ru

Врач назвал восемь продуктов, которые обязательно нужно есть всем спортсменам.

Лучшая еда для спортсменов

Люди, которые постоянно занимаются спортом, тратят огромное количество энергии и калорий. А значит и питание для них должно быть иным, чем для любителей проводить выходные и вечера, лежа на диване перед телевизором.

Чтобы добиваться высоких результатов и иметь возможность наращивать мышцы, надо пересмотреть свое питание. Как правильно это сделать, рассказала врач-диетолог Ирина Окружко.

- Спортивное питание – это не только белки и жиры. В продуктах должны быть все составляющие: белки, жиры и углеводы. Иначе добиться лидерских позиций в команде и сформировать красивое атлетическое тело не получится, - говорит специалист.

Диетолог настаивает, что для любителей разных видов спорта разработаны особые диеты. Но есть и общая схема организации питания, помогающая все спортсменам вовремя пополнять запасы энергии и планомерно идти к новым рекордам.

Восемь полезных продуктов

Какие же продукты, будут полезны всем, без исключения, спортсменам?

  • Коричневый рис. В нем содержится необходимое количество полезных, долго усвояемых углеводов, а также достаточное количество клетчатки и белка.

  • Шпинат, руккола и брокколи. Это продукты, в которых в избытке есть витамины: магний (участвует в расслаблении мышц и обеспечивает их эластичность), фолиевая кислота (необходима для производства красных кровяных телец), витамин К (необходим для усвоения кальция и крепости костей), витамин С.

  • Свежевыжатый сок из овощей и ягод. Эти напитки обладают мощным антиоксидантным действием: борются с разрушением клеток в организме.

  • Сыр тофу, бобовые. Растительный белок поможет сбалансировать избыток животного белка, который так распространён среди спортсменов. Однако не надо слишком усердствовать и есть большие порции тофу или фасоли: все должно быть в меру. В случае нарушения этого правила, могут возникнуть проблемы с пищеварением.

  • Орехи. Это незаменимый источник ненасыщенных жиров. Однако, они очень калорийны, поэтому следует есть их не больше 100 граммов в день, а лучше – 50-70 гр.

Поделиться: