Как сберечь здоровье осенью: пять витаминов и микроэлементов, без которых вирусы будут атаковать вас каждый день

Диетолог рассказала, какие микроэлементы особенно необходимы осенью и как не допустить их дефицита.

Каких веществ организму не хватает осенью?

Осень – время особых испытаний на прочность для человеческого организма. Несмотря на то, что летом все мы ели много овощей и фруктов, иммунитет может и сбоить. В результате возникают частые недомогания, хроническая усталость, простуды и прочие болезненные состояния.

По словам врача-диетолога Анны Тимофеевой, в этом виноваты дефицитные состояния.

- Из-за нехватки всего пяти основных микроэлементов, со здоровьем могут происходить разные неприятные метаморфозы: от легких недомоганий до обострения хронических болезней, - объяснила медик.

Предупредить проблемы можно лишь, если узнать, чего именно не хватает организму. И предпринять меры по устранению дефицитного состояния.

Какие витамины и минералы осенью надо обязательно восполнять?

• Витамин С

Недостаток этого витамина проявляется общей слабостью, быстрой утомляемостью, частыми простудами и повышенной кровоточивостью дёсен.

Устранить дефицит можно, увеличив дозу съедаемых цитрусовых, яблок и болгарского перца.

• Витамин D

Проявления дефицита: нарушения сна, нехватка сил в течение дня, много зубов с кариесом, а также повышенная потливость.

Важно понимать, что достаточным для обычной активности человека является уровень гормона - 60–80 нг/мл. Если у вас показатель ниже 60-ти, значит, надо предпринять меры. Лучший выбор – прием лекарственного препарата с жидкой формой витамина D.

• Цинк

Наличие цинка в организме необходимо для фермента, участвующего в газообмене, а также для образования гемоглобина.

Если у вас выявлен недостаток этого вещества, лучше проконсультироваться с врачом для назначения биодобавок с цинком. Из продуктов получать элемент будет не так эффективно и потребует больше времени для устранения дефицита.

• Медь

Медь необходима для правильной работы щитовидной железы. Суточная норма меди составляет 3 мг.

Восполнять дефицит несложно, но делать это нужно мягко и аккуратно – предпочтительны природные средства. Например, ешьте арахис, нут, гречку, базилик и чеснок. Это лидеры по уровню содержания меди.

• Железо

Недостаток железа проявляется анемией: бледная кожа, выпадение волос, ломкие ногти, бесцветные губы и очень сильная усталость весь день.

Помните: подбор препарата железа должен осуществлять только врач. Но помочь добавкам можно, если регулярно пить гранатовый сок, есть говядину и печень.