Врач-терапевт рассказал о привычках, продлевающих жизнь

Всего несколько правил позволят улучшить эмоциональный фон и здоровье.

Чтобы сохранить здоровье и здравый ум, необходимо придерживаться некоторых правил, которые должны стать привычными для людей в возрасте. Об этом рассказал заведующий терапевтическим отделением ММЦ МЕДСИ на Мичуринском проспекте, врач-терапевт, гастроэнтеролог Михаил Кобрянов.

Хороший сон

Эксперт уверен, здоровый сон – основа всего. Если человек не будет высыпаться, у него могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Правильное питание

Другой проблемой, которая способствует ухудшению здоровья, является плохое питание. Под плохим врач имеет в виду несбалансированное и неполноценное. В рационе каждого человека должны присутствовать фрукты, овощи, бобовые, орехи и цельные злаки. А вот вредные продукты (сахара, сложные углеводы) должны составлять не более 10% от всей потребляемой пищи, жиры - не больше 30%. Эксперт также отметил, что человек с весом чуть больше 50 кг должен потреблять ежедневно около 2000 калорий и отказаться от потребления соли в больших количествах.

Физическая активность

Улучшить здоровье и общее состояние можно и за счет увеличения физической нагрузки. Конечно, она должна быть умеренной. Можно, например, ежедневно прогуливаться на свежем воздухе в течение одного часа или ездить на велосипеде, кататься на роликах.

— Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких, как болезни сердца, нарушение мозгового кровообращения, диабет. Она также помогает предотвратить гипертоническую болезнь, поддерживать нормальный вес тела, улучшает психическое здоровье и повышает качество жизни, — указывает Кобрянов.