Врач рассказал о простых привычках, которые продлевают жизнь
Терапевт, гастроэнтеролог Михаил Кобрянов дал свои рекомендации тем, кто следит за здоровьем.
По словам врача, правильно подобранное полноценное питание, здоровый сон, регулярные физические нагрузки, отказ от табака и алкоголя, а также снижение уровня стресса помогут сохранить здоровье на долгие годы и продлить жизнь.
— Регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких, как болезни сердца, нарушение мозгового кровообращения, диабет. Кроме того, она помогает предотвратить гипертоническую болезнь, улучшает психическое здоровье и повышает качество жизни в целом, — отметил Михаил Кобрянов.
Очень важным для здоровья, безусловно, является питание. Рацион должен быть полноценным и разнообразным. Неподходящая диета запросто может испортить здоровье и даже спровоцировать развитие опасных заболеваний.
Врач рекомендует каждый день употреблять фрукты, овощи, бобовые, например, чечевицу или фасоль, орехи и цельные злаки.
Отдельно доктор остановился на сахаре. Не секрет, что это вещество необходимо для правильной работы мозга и других наших органов. Однако уровень его потребления необходимо строго контролировать, не допуская превышения допустимых значений. Так, по словам врача, сахар, содержащийся в продуктах или напитках, должен составлять менее 10% от общей потребляемой энергии, человека, съедающего около двух тысяч калорий в день. А в идеале они должны составлять менее 5%.
Следует следить и за потреблением жиров. Они не должны превышать 30% от общей принимаемой энергии. Здесь тоже важны источники. Стоит выбирать ненасыщенные жиры, которые содержатся в рыбе, авокадо, орехах, а также в подсолнечном, соевом и оливковом маслах.
Кроме того, гастроэнтеролог рекомендует сократить потребление соли. Допустимым количеством считается одна чайная ложка в день (с учетом той соли, которая содержится в готовых продуктах).
Многие специалисты сходятся во мнении, что совсем без соли обходиться нельзя, в ней содержится масса полезных для организма веществ. Однако, стоит помнить, что все хорошо в меру.