Врач рассказал, как быстро заснуть, если за окном слишком шумно
Сомнолог рассказал, как наладить сон при постоянном внешнем шуме.
Ночью надо спать
Ночной шум мало кому нравится. Громкие звуки за окном доставляют серьезный дискомфорт многим жителям больших городов: поздно работающая коммунальная техника, расположенные близко к жилым домам хостелы, оживленные автомагистрали и особенно работающая стройка под окнами.
Что делать, если источник шума устранить не удается, можно ли постоянно спать в берушах или принимать снотворные препараты? Ответ на этот вопрос дал врач-сомнолог Роман Литвиненко.
Он поделился несколькими эффективными способами спасения от раздражающих звуков.
Помоги себе сам
По словам эксперта, самый лучший способ - создать шумоизоляцию. Для этого есть много вариантов: поставить двойные-тройные стеклопакеты, установить специальные пластины на стенах, поглощающие звуки. Так вы будете спать как привыкли – в полной тишине и при максимальном комфорте.
Второй способ – купить беруши и плотные шторы на окна. Конечно, сами окна следует закрыть, чтобы посторонние звуки не проникали извне. Если нет никаких осложнений с ушами, то беруши – могут стать отличным вариантом решения проблемы при минимальных затратах. Однако, такой вариант может не подойти людям, с ЛОР-проблемами или не привыкшим к постоянному нахождению посторонних предметов в ушах. Кстати, тем, кто привык к берушам, стоит запомнить, что их надо регулярно менять: там развиваются различные бактерии. В результате может возникнуть какая-либо инфекция или воспаление.
Третий и самый экологичный способ – создание так называемого белого шума. Это может быть работающие на минимальной громкости радио, телевизор. Можно включать запись шума прибоя или дождя – кому что нравится.
- Мы отлично спим в отпуске под громкий шум прибоя, шум дождя, даже грозы не замечаем. Так почему бы не воспользоваться этой подсказкой природы? Включите на магнитофоне соответствующий шум и спокойно отправляйтесь в постель. Хороший отдых вам гарантирован, - говорит сомнолог.