Опасно превысить дозу: как три самых популярных витамина становятся вредными для организма

Нужны ли нам мультивитамины в любом количестве.

Сезон простуд

Пожалуй самый популярным витамином можно смело назвать витамин С. В преддверии распространения сезонного гриппа народ начинает его активно скупать. До недавнего времени считалось, что если употреблять витамин С в большом количестве, то можно избежать коронавируса.

Но витамин С мы получаем из фруктов и цитрусовых, поэтому врачи советуют потреблять не более одного грамма витамина. Иначе вам обеспечены раздражение желудочно-кишечного тракта, диарея и многие другие неприятные побочные симптомы.

От тошноты до потери обоняния

Цинк участвует во многих биохимических процессах нашего организма, но его зачастую нам не хватает. Поэтому мы стараемся его принимать в виде таблеток или капсул. В последнее время стали чаще появляться заявления разных ученых, которые утверждают, что польза цинка никак не доказана. А его избыточное употребление может вызвать целый ряд побочных эффектов — от тошноты до потери обоняния.

Дело в том, что улучшить или ухудшить усвояемость цинка может пища, поэтому макроэлемент советуют употреблять за час до еды или через два часа после.

Возможен инсульт

Наверное самый страшный ужас из детства — это употребление рыбьего жира в чистом виде. Сегодня он выпускается в виде капсул. Его польза для людей любых возрастов в любых количествах была неоспоримым фактом. Но совсем недавно ученые провели исследования и выяснили, что переизбыток Омега-3 и витамина D повышает риск нарушения сердечного ритма, что может привести к инсульту. Поэтому суточная доза рыбьего жира не должна превышать одного грамма.

Тем более, тот же витамин D содержится в жирной красной рыбе, яичных желтках, твердых сырах, а усваивается он преимущественно за счет дневных солнечных лучей.