Ситуация – СОС: как понять, что организму не хватает кальция

Дефицит микроэлемента может привести к мышечным болям, вывихам и даже переломам.

Почему кальций так важен для нас?

Кальций – микроэлемент, без которого невозможно нормальное функционирование большинство органов и систем в организме человека. Прежде всего, это главный строительный материал для костей и зубов. Здесь содержится от 1 до 1,8 кг кальция (в зависимости от возраста и пола), а это 99 процентов от всего элемента, содержащегося в организме.

Оставшийся 1 процент кальция хранится в клетках и межклеточной жидкости, где отвечает сразу за несколько важнейших функций:

• регулирует поступление питательных веществ и обновление клеток;

• передает информацию между клетками;

• регулирует мышечные сокращения, в том числе работу сердца;

• оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие.

Взрослым людям крайне важно следить за уровнем кальция, так как организм регулярно получает различные микротравмы, растяжения, зубы испытываются на прочность сладостями и твердыми орешками и пр. Но особенно важен кальций для детей: он необходим для правильного формирования скелета, нормального роста и развития зубов.

Как понять, что организму не хватает этого элемента и чем опасен такой недостаток, объяснила нутрициолог Анна Горув.

Откуда лучше всего получать кальций?

По словам медика, если человек получает достаточно кальция из продуктов, то ему можно не принимать микроэлемент в виде БАДов, продающихся в аптеках.

Откуда же лучше всего получать кальций? Нутрициолог назвала пять главных источников ценного микроэлемента:

• твердый выдержанный сыр

• кисломолочные продукты без сахара: творог, йогурт, кефир

• яичный желток

• орехи: миндаль, бразильский, грецкий, фундук, фисташки

• рыба и морепродукты: сардины, крабы, креветки, моллюски.

Как понять, что организму не хватает кальция?

По словам врача, в 21 веке больше половины жителей Земли испытывают дефицит кальция. Если это состояние сохраняется длительный период, то вероятность остеопороза, переломов и других неприятных болезней многократно возрастает. Поэтому важно вовремя заметить опасные симптомы:

• частая усталость;

• быстрая утомляемость;

• снижение иммунитета;

• сонливость даже после 8-часового сна;

• частые кровотечения из носа или десен;

• беспричинное появление синяков.

Если на этом этапе не принять меры, далее появятся новые симптомы: повышенная ломкость волос, расслоение ногтей, частое образование кариеса.

Подтвердить подозрения и получить четкие рекомендации по борьбе с дефицитом можно только, посетив врача-терапевта.