Как защитить себя от рака

Профилактика – самый надежный способ предотвращения злокачественных опухолей. Подробнее о комплексе мер против рака рассказала исполняющая обязанности заведующей Центра здоровья краевого Центра медицинской профилактики Ирина Волкова.

Внешние факторы – под контроль

– Одним из характерных признаков онкологии является быстрое образование аномальных клеток, прорастающих за пределы своих границ и способных распространяться в другие органы. Этот процесс называется метастазами. Рак тяжело поддается лечению, особенно на второй, третьей и четвертой стадиях, когда время уже упущено.

Однако онкология – вовсе не приговор. Во многих случаях ранняя диагностика дает прекрасный шанс на полное выздоровление. Но лучше все-таки вообще не иметь с этой страшной болезнью ничего общего.

В настоящее время учеными уже установлено, что риск рака на 30 – 35 процентов связан с питанием. Еще примерно столько же добавляет курение. Различные инфекционные болезни предопределяют около 17 процентов опухолей, алкоголь – 4 процента. Остальные случаи зависимы от экологии и наследственности.

Несложно подсчитать, что примерно три из четырех случаев опухолей связаны с образом жизни и внешними факторами, которые человек в состоянии контролировать.

Принципы ЗОЖ

Прежде всего откажитесь от вредных привычек. Так, курение является одним из самых опасных онкологических факторов. Известно, что при вдыхании продуктов горения табака, добавленных в него ароматизаторов и бумаги, в организм попадают сотни самых разных и способных вызвать рак веществ. Большинство больных, страдающих злокачественной опухолью грудной клетки, – злостные курильщики. И это неоспоримый факт. А курительные смеси способны вызвать рак полости рта.

Алкоголь, употребляемый в больших количествах, приводит не только к раку печени как к заключительному этапу цирроза, но и к опухолям пищевода, желудка, полости рта.

Большую опасность представляет сочетание алкоголя с курением. Это в разы увеличивает возможность развития рака полости рта, гортани, органов желудочно-кишечного тракта, мочевого пузыря.

Современный малоподвижный образ жизни: длительное нахождение за рулем или перед экраном монитора, офисная работа – не способствуют улучшению самочувствия. Между тем учеными доказано, что риск развития рака кишечника, рака груди у женщин в условиях гиподинамии возрастает на треть. Взрослому человеку для правильной работы органов и систем обязательно надо хотя бы полчаса в день заниматься физической культурой.

Следуя принципам здорового образа жизни, совершенно необязательно постоянно посещать спортивные залы или фитнес-клубы. Достаточно регулярно гулять пешком на свежем воздухе, совершать пробежки, плавать в бассейне, делать зарядку.

Рациональное питание

Одним из шагов, позволяющих уменьшить вероятность рака, считается соблюдение принципов здоровой пищи. Для того чтобы снизить риск опухолей кишечника и предстательной железы, надо ограничить употребление красного мяса, колбас, консервированных мясных продуктов. В рационе человека, ведущего здоровый образ жизни, нет места полуфабрикатам, продуктам быстрого приготовления, копченостям и жареным блюдам, содержащим значительное количество канцерогенов.

Важно отдавать предпочтение бобовым, орехам и цельным злакам, зелени, салатам, заправленным растительным маслом, а не майонезом. Овощи и фрукты, содержащие витамины С, Е, РР, группы В, обладают противоопухолевыми свойствами за счет высокой антиоксидантной активности, препятствующей спонтанным генетическим мутациям.

Мясоедам следует отдавать предпочтение птице и рыбе. Выбирая молочные продукты, лучше обратить внимание на нежирный творог, сыры, кефир или йогурт.

Спите и взвешивайтесь

Для профилактики рака очень важен полноценный отдых. Некоторые биохимические процессы, образование отдельных гормонов происходят именно в ночные часы, когда мы спим. Поэтому очень важно достичь состояния глубокого и спокойного сна.

Еще один важный фактор профилактики онкологии – избавление от лишнего веса. Ожирение способствует развитию рака поджелудочной железы, матки, почек и других органов. Не бывает нормального здоровья с ненормальным весом. Простой совет тем, кто твердо решил улучшить свое состояние и предупредить развитие онкологии за счет избавления от лишних килограммов: меньше ешьте и больше двигайтесь.