Врач назвала главные причины ночного переедания и как с этим справиться

Неправильные приемы пищи могут вызвать сильный аппетит перед сном.

Эксперт по диетическому питанию Артем Верис утверждает, что необходимо завтракать, обедать и ужинать примерно в одно и то же время. Главное не допускать голода между этими приемами пищи. Иначе это может привести к набору веса, некачественному сну и усталости в течение дня.

Завтракать, по его мнению, нужно в течение часа после пробуждение. Он также добавил, что промежуток времени между завтраком и ужином не должен составлять более 10 часов. Иначе это чревато перееданиями.

Еще одной причиной переедания ночью является неправильно подобранный рацион питания. Основу должны составлять белки и углеводы, так как они дольше помогают сохранить сытость. А быстрые углеводы лучше перенести на первую половину дня.

Также важно подобрать правильные перекусы. Стоит ибегайть сладостей на десерт или между главными приемами пищи. Замените их на орехи, йогурт или фрукты. Не рекомендуется есть и соленые продукты: чипсы, попкорн, крекеры.

Специалист добавил, что причиной перееданий может быть и нестабильное эмоциональное состояние. Так, большинство людей заедают плохой едой свои тревоги и переживания. Важно помнить, что не только еда является источником позитивных эмоций.

Чтобы избавиться от эмоционального переедания необходимо осознавать и прорабатывать свои эмоции: злобу, гнев, раздражение, волнение, недовольство. Попробуйте записывать свои эмоции и переживать их. Также важно отличать настоящий голод от эмоционального. Ешьте только тогда, когда действительно голодны.

Ночное переедание может вызвать недосып, который в свою очередь, приводит к нарушениям в организме:

– Часто ночное переедание провоцируют регулярные недосыпы. Недостаток сна приводит к нарушению естественных процессов в организме. Так, происходит всплеск гормона стресса кортизола, нарушение регуляции гормона голода грелина и гормона сытости лептина. Это приводит к повышенному аппетиту и потреблению большего количества калорий и углеводов. Организм не справляется с усталостью и требует больше еды, – заключил Артем Верис.