Сколько спать? Как недостаток и избыток сна влияют на ваше здоровье

Спать нужно определенное количество часов. Фото: projectvint.ru

Вот что будет с вашим организмом, если спать столько часов.

Сколько спать?

Вот что будет с вашим организмом, если спать столько часов. Дело в том, что нашим сном управляют биологические часы. Именно они заставляют организм готовиться ко сну.

Крепкий и качественный сон — залог бодрости, хорошего настроения, крепкого здоровья. Отдых и восстановление во время сна неразрывно связаны с выработкой важного для организма гормона — мелатонина. Его также называют гормоном сна и молодости.

Как недостаток и избыток сна влияют на ваше здоровье:

0-2 часа сна: эпизоды сонливости, которые могут длиться несколько секунд, концентрация и внимание резко снижаются.
3-4 часа: уровень сахара в крови резко повышается, начинает расти вес тела.
5-6 часов: тело начинает забирать мышцы, происходит усиление чувства голода, а потому человек часто переедает, иммунитет со временем ослабевает, организм чаще болеет.
6-7 часов: для восстановления когнитивных функций и памяти, это количество сна считается минимальным.
7-8 часов: человек может стабильно поддерживать свой организм, уровень сахара в крови остается в норме.
8-9 часов: оптимальное количество сна для взрослого человека.
10 часов: такой сон нужен после тяжелых стрессовых или физических нагрузок для полного восстановления.

Как недосып, так и излишне продолжительный сон не приносят пользы для здоровья. Недостаток сна вреден и приводит к печальным последствиям, самым простым из которых является переутомление. Но долгий сон не менее опасен.

Так что здоровому человеку для полного восстановления достаточно спать 7 – 9 часов в сутки.