5 идей для завтрака: только так вы сможете хорошо поесть и при этом похудеть

Внесите эти простые изменения в рацион питания для сытного и полезного для похудения завтрака.

При поиске идей для завтрака на диете, важным компонентом является выбор продуктов, которые помогут вам оставаться сытым, пока не придет время обеда.

5 идей для завтрака:

1. Выбирайте цельнозерновые продукты вместо белого теста. Ешьте цельнозерновой тост, а не из белой муки или булочку. Так вы получите больше клетчатки и меньше рафинированных углеводов. Это помогает чувствовать себя сытым, стабилизирует уровень сахара в крови, и заряжает организм полезными питательными веществами, такими как фолиевая кислота и магний.

2. Используйте греческий йогурт и фрукты вместо джема или сиропов. Белок в йогурте и клетчатка во фруктах способствуют тому, чтобы вы дольше оставались сытыми после завтрака, что поможет справиться с чувством голода до следующего приема пищи.

3. Приготовьте овсяные блины. Так вы получите больше клетчатки и меньше рафинированного сахара, что позволит дольше оставаться сытым. Блины — популярный продукт для завтрака, поэтому замена рафинированной муки на овес — это один из простых способов сделать ваш завтрак более подходящим для похудения.

4. Попробуйте альтернативные сливки для кофе. Большинство сливок для кофе — это не что иное, как добавленный сахар и насыщенный жир, поэтому не используйте сливки, а добавляйте коллаген в утреннюю чашку кофе. Производители предлагают ароматизированный коллаген, такой как шоколад, а также настоящие коллагеновые сливки.

5. Используйте фрукты или орехи вместе с овсянкой. Ешьте овсянку без сахара, но с ягодами, яблоками или орехами. Так в вашем завтраке будет меньше сахара и больше клетчатки и белка, чтобы вы были бодры до конца утра.