Ешьте, на здоровье: топ-5 продуктов, богатых Омега-3

В лососе много полезных жирных кислот Фото: pxhere.com

Одни из самых полезных для здоровья микроэлементов - жирные кислоты Омега-3.

За здоровьем – на кухню

Жирные кислоты необходимы нашему организму, так как влияют на работу всех органов и систем. Без них болезни будут протекать дольше, а красота уйдет раньше, чем наступит пресловутый «бальзаковский» возраст. Чтобы этого не случилось, врач-диетолог Марина Сорокина советует включить в свое меню продукты, богатые Омега-3 кислотами.

- К счастью для людей, получить нужные элементы можно из пищи. И таким приятным способом снизить риски развития воспалительных процессов, онкологии, атеросклероза, ожирения и сахарного диабета, - говорит медик.

Что надо есть?

Диетолог выделила пять продуктов, наиболее богатых Омега-3.

Льняное масло. Этот продукт хорош не только составом и положительным влиянием на здоровье, но и недорогой ценой в магазинах. В 100 гр масла содержится 53 гр Омега-3. Помимо этого продукт содержит много витаминов Е и К, а также другие ненасыщенные жирные кислоты (омега-6 и омега-9).
Семена чиа. Не самый бюджетный вариант поправить здоровье. Однако, с помощью семян дефицита удастся точно избежать. Кроме того, в них много витаминов группы В, кальция, калия, магния, фосфора, железа, марганца, меди и цинка. Стоит помнить, что благодаря чиа преобразятся волосы, кожа и ногти – они будут выглядеть так, словно вы каждый день с утра ходите на прием к личному косметологу и парикмахеру.
Печень трески. Это один из самых любимых продуктов у россиян. По количеству омега-3 жирных кислот он превосходит мясо морских рыб: на 100 гр приходится 16,51 гр. Кроме того, печень трески богата витаминами и другими полезными элементами.
Лосось атлантический. Еще один чудесный источник Осмега-3. В этой рыбе есть все необходимое, чтобы в организме наладилась работа всех органов и систем. А в первую очередь, нормализовалось пищеварение, улучшилось состояние волос и кожи.
Грецкие орехи. Этот вид орехов – рекордсмен по уровню содержания омеги-3: 9,08 гр на 100 гр. В нем также есть омега-6 и омега-9, комплекс витаминов (группа В, Е, РР, К) и других необходимых элементов (калий, кальций, магний, фосфор, железо, марганец, медь, селен, цинк). У людей, которые регулярно едят орехи, улучшается работа мозга, снижается уровень «плохого» холестерина, крепче становятся кости и сосуды, а также улучшается работа всех органов ЖКТ.