Как стать мужчиной: врач рассказала, как повысить уровень тестостерона

После 30 лет уровень главного мужского гормона начинает снижаться, однако этот процесс можно повернуть вспять.

Гормон, нужный все мужчинам

Тестостерон – это главный гормон, определяющий мужскую красоту и силу. Благодаря ему мальчик превращается в мужчину. В отличие от многих других гормонов, тестостерон вырабатывается яичками и надпочечниками. И, к сожалению, бывают ситуации, когда этот процесс идет не так как хотелось бы.

По словам эксперта Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Марины Савкиной, чаще всего «замедление» происходит у мужчин, которым больше 30 лет.

- Перешагнув этот возрастной порог, организм начинает с каждым годом вырабатывать на один процент тестостерона меньше. Это состояние называется гипогонадизм, -отмечает эксперт.

Впрочем, иногда гормональный уровень снижается из-за других причин и на время. пагубно на процесс выработки тестостерона влияют: большие физические нагрузки, некачественное питание, хронические заболевания, проблемы со сном, а также прием лекарственных препаратов и анаболических стероидов.

Но есть и хорошая новость: влияние этих факторов, при желании, можно уменьшить или исключить вовсе.

Синтез тестостерона можно восстановить, если начать вести здоровый образ жизни и, в частности, правильно питаться. Положительно скажутся на этом процессе и другие действия:

• Надо подружиться со спортом, но не усердствовать в зале

• Уменьшить калорийность блюд

• Увеличить долю в меню продуктов животного и растительного происхождения

• Меньше есть «быстрых» углеводов

• Больше есть белков растительного происхождения (их много в орехах, бобовых)

• Распрощаться с вредными привычками.