Ни уму, ни сердцу: чем опасен недостаток магния

Врач рассказал о последствиях дефицита магния и как его устранить, не прибегая к аптечным средствам.

Зачем нужен магний

По последним данным ВОЗ, лишь у пяти процентов россиян в возрасте от 18 до 50 лет уровень магния в крови в пределах нормы. У остальных наблюдался дефицит минерала — от умеренного до острого. И это состояние крайне негативно отражается на жизни и здоровье людей.

По словам врача-диетолога Марины Сорокиной, магний — один из жизненно важных микроэлементов, который необходим для качественной работы клеток организма. Микроэлемент участвует в более чем 350 ферментативных реакциях. Особенно заметна его роль в функционировании сердечной и нервной систем.

Не даром же людям, которые не отличаются эмоциональной стабильностью и остро реагируют на все события, рекомендуют «попить магния».

При недостатке этого вещества нарушается не только эмоциональная стабильность, повышается возбудимость, но и нарушается сон, аппетит, возникает склонность к депрессии.

Какие болезни связаны с дефицитом магния

Исследования показали, что недостаток магния напрямую влияет на развитие таких болезней, как:

• ишемическая болезнь сердца, аритмия и др.;

• невроз, парциальная эпилепсия;

• сахарный диабет;

• остеопороз.

Дефицит ключевого микроэлемента может ухудшить течение этих болезней, поэтому стоит внимательно отслеживать концентрацию магния в организме.

Симптомы недостатка магния в организме

Как понять, что пора проверить содержание магния в организме и сдать анализ крови? на это укажут следующие симптомы:

• ежедневно вы чувствуете усталость, нервозность, нарушения сна, ухудшение памяти, раздражительность

• мышечные судороги, онемение и покалывание пальцев

• аритмия.

• частые головные боли

• даже от небольших и коротких нагрузок сильно болят мышцы.

Как восполнить дефицит магния?

Чтобы устранить проблему, нужно включить в рацион питания продукты, богатые магнием. В первую очередь, это: орехи и семена (миндаль, кешью, семена льна, семена тыквы), бобовые (фасоль, чечевица, нут, арахис), цельнозерновые (пшеница, киноа).

Также ценного микроэлемента много в авокадо, темном шоколаде, сыре тофу, бананах и шпинате.