Здоровые кости: какие продукты снижают риск переломов у пожилых

Для поддержания здоровья костей нужно не только правильно питаться, но и делать минимальные физические нагрузки.

Чтобы кости были крепкими необходимо добавить в рацион продукты, содержащие кальций и магний: петрушку, кресс-салат, базилик.

Помимо этого, кальция достаточно в белокочанной капусте, куриных яйцах, особенно в желтке. При хорошей переносимости сыр тоже является хорошим источником этого микроэлемента. Орехи и бобовые также богаты кальцием и магнием.

Врач-терапевт Маргарита Королева советует добавить в рацион рыбу северных морей. В ней содержится витамин D3. Именно он регулирует фосфорно-кальциево-магниевый обмен в костной ткани для поддержания прочности.

Но стоит учитывать, что есть продукты, которые мешают усвоению полезных микроэлементов. К таким продуктам относят:

• сахар;

• мед;

• изделия из пшеничной муки (макароны, белый хлеб);

• кофе;

• чай;

• рафинированные масла;

• мясные консервы.

Чтобы улучшить подвижность суставов и замедлить дегенеративные процессы костной ткани, врачи рекомендуют делать физические упражнения.

— Человек должен обязательно поддерживать физическую активность. Именно благодаря работе мышечных групп кости становятся прочнее. Если мышцы не будут работать, у человека может начаться остеопороз даже при наличии полноценного питания по кальциево-магниевому балансу, — рассказала эксперт.

Достаточно будет делать минимальные нагрузки:

• пешая ходьба;
• подъем по лестницам;
• растяжки;
• висении на турнике.