Пятиминутка стройности: упражнения, которые помогут уменьшить талию на 5 см минимум

В борьбе за стройность помогают и спорт, и диета Фото: pxhere.com

Тренер рассказал про самые эффективные упражнения для снижения веса.

С любовью к своему телу

Какие бы объемы у вас не были, любить себя надо в любом теле и с любым весом. Однако это, конечно, не мешает вам совершать некие действия, направленные на совершенствование фигуры и улучшение здоровья. Например, если цифры на напольных весах вам не сильно нравятся.

Фитнесс-тренер Артем Гуляев рассказал, как можно изменить фигуру с любовью к себе и в бережном режиме.

Физкульт-пятиминутка

- Нужные вам упражнения выполняются на коврике и не займут более пяти минут. Каждое следует выполнять по минуте с перерывом на 15 секунд,- отметил эксперт.

По словам тренера, для похудения и снижения веса тренировки на коврике более предпочтительны, чем активные движения в спортзале или на стадионе, чем бег и даже велоспорт. А все потому, что в положении лежа обычно задействованы сразу все группы мышц. Благодаря этому калории сжигаются более быстро, чем во время тренировок, направленных на определенные участки тела и мышцы. Кроме того, занятия на коврике нравятся многим людям еще и тем, что не требуют ни специальных кроссовок, ни одежды,

Упражнение 1

Его надо делать из положения высокой планки с прямыми руками. Быстрым движением подтяните правое колено к груди, затем верните в исходное положение. Левое колено — к груди и далее в течение минуты.

Упражнение 2

Делайте скручивания. Нужно лечь на спину, прижать нижнюю часть спины к полу, а обе руки завести за голову, сцепив пальцы в замок. Лопатки должны отрываться от коврика, а колени образовывать угол в 90 градусов. Сами движения, которые надо делать похожи на упражнение «Велосипед». Не забывайте чередовать ноги.

Упражнение 3

Делаем в течение 2 минут энергичные махи ногами. Исходная позиция: лечь на правый бок и подпереть подбородок. Левую руку положить на бедро или держать на талии, чтобы сохранить устойчивость. Сложить и вытянуть ноги, после чего поднять левую ногу примерно на 25 см, сделать паузу, опустить.