Здоровье – в воде: как рассчитать ежедневную норму воды для организма

Врач рассказала, как понять сколько воды в сутки вам необходимо для поддержания крепкого здоровья.

Пить или не пить?

Все мы давно выучили, что для укрепления здоровья, нормализации работы разных органов и систем в организме каждому человеку надо ежедневно выпивать минимум два литра жидкости. Однако, как рассказала врач-диетолог Марина Сорокина, эта цифра – два литра – взята чуть ли не из головы какого-то медика, однажды согласившегося дать комментарий для СМИ.

- На самом деле, норма по питью у каждого человека своя. Она зависит от состояния его здоровья, наличия или отсутствия хронических заболеваний, региона проживания, возраста, профессии и других важных факторов. Поэтому кому-то хватит 2 литра жидкости, а кому-то и трех будет мало, - отметила диетолог.

Как рассчитать свою норму?

Сорокина также дала советы по подборе правильного индивидуального питьевого режима. По ее словам, в среднем норма потребления воды в сутки составляет 30 мл на 1 кг массы тела (или 40 мл на кг при повышенной физической активности или при проживании в жарком климате).

По словам диетолога, нельзя заменять воду на другие напитки. И причина не только в том, что во многих из них есть сахар, красители и другие химические вещества. Дело в том, что организм воспринимает любую жидкость, кроме воды, как еду. Поэтому, если, к примеру, заменить воду фруктовым соком, то содержание в нем фруктозы и сахарозы может способствовать нарушениям углеводного обмена и оказывать негативное влияние на состояние зубной эмали.