Переводим в миллилитры: сколько воды надо пить на килограмм веса человека
Как правильно рассчитать питьевой режим, рассказала эксперт по питанию.
Сколько нужно воды человеку
Как рассказала специалист по питанию Оксана Драпкина, на питьевой режим влияет множество факторов: вид деятельности, климатические условия, состояние организма и возраст.
Например, грудничку с массой тела 3 кг необходимо всего 270 мл жидкости в сутки, с 4 лет суточная норма малыша должна составлять 1680 мл, а вот взрослому человеку с массой тела 70 кг необходимо 2100 мл жидкости в сутки.
Беременным Драпкина советует употреблять жидкости пропорционально набранному весу: если в среднем прирост массы тела 8–12 кг, тогда объем потребляемой воды повышается на 240-360 мл.
– Если мы говорим о жизни обычного человека, то для него нормой потребления воды считается 30 мл на 1 кг массы тела, – говорит специалист. – При активных физических нагрузках требуется 40 мл на 1 кг. Это нормально, так как во время тренировок температура тела поднимается, вследствие чего нарушается водный баланс.
Есть ли альтернатива
Оксана Драпкина считает, воду другими напитками заменить нельзя:
– Другую жидкость организм начинает воспринимать как еду, следовательно, тратит дополнительную энергию на ее переваривание. Если вы считаете, что, выпив сок, восполнили запасы жидкости в организме, то это не так. В соке содержится фруктоза и сахароза, его потребление вместо воды может нарушить углеводный обмен.
Поэтому для восстановления водного баланса нет ничего лучше воды, считает Драпкина. В очищенной минеральной воде содержится множество полезных микроэлементов: кальций, калий, фтор, йод, медь, магний, сера, натрий. Они участвуют в обмене белков, жиров, углеводов, теплообмене, кроветворении, остеогенезе, иммунных реакциях.