Долгожителем стать просто: помогут пять новых привычек

Крайне положительно на качество жизни влияют правильное питание и отсутствие у человека вредных привычек.

Посчитаем до ста?

Принято считать, что секрет долголетия кроется в генетике. Мол, если родные дожили до 90-100 лет, то и у вас получится. На самом деле, все не так однозначно и просто. Хотя и реальный шанс познакомиться с правнуками есть у каждого.

Врач-терапевт Олег Перкушин рассказал, как увеличить свои шансы стать долгожителем. Первым делом, он отметил, что секреты долголетия заключаются не только в генетике, но также в правильном питании и отсутствии вредных привычек. Кроме того, важна умеренная физическая активность.

Что надо есть?

По словам Перкушина, рацион питания является основой долгой и здоровой жизни. Однако его все-таки надо регулярно менять – в соответствии со своими потребностями и выявленными заболеваниями. Например, чем человек становится старше, тем меньше надо есть мяса, а больше – овощей, богатых клетчаткой, а также витаминами и минералами. Но совсем отказываться от употребления мяса или рыбы не стоит: в них много полезных веществ.

По словам врача, в рацион нужно включить матчу и продукты, богатые ресвератролом. А вот к интервальному голоданию лучше не прибегать, отметила она. Также стоит отказаться от перекусов и оставить лишь три основных приема пищи.

Важно следить за калориями: их переизбыток повлечет не только рост лишнего веса, но и развитие проблем с сердцем, сосудами, обменом веществ. Каждое из этих заболеваний уменьшает жизнь в среднем на 3-5 лет.

Кроме того, специалист посоветовал как можно меньше сидеть и по возможности оборудовать себе на работе место, где можно работать стоя. Вне работы врач призвала больше гулять и заниматься спортом.