Нужен план: психолог рассказала, как избавиться от прокрастинации

Оказывается, чтобы перестать откладывать дела «на потом», нужно перехитрить свой мозг.

Часто ли вы замечали за собой, что вам сложно не только доделать свою работу до конца, а просто даже сеть и начать хоть что-то делать. Часто так происходит, когда в один момент накапливается множество задач, и вы просто не знаете, с чего начать. Конечно же, то очень мешает, снижает вашу продуктивность, а также тормозит рабочий процесс. Что сделать, чтобы наконец-то взяться за работу? Об этом рассказала психолог Анастасия Екушевская.

Что такое «прокрастинация»?

Для того, чтобы исправить положение, давайте сначала разберемся с тем, что же с вами происходит. Откладывание дел на потом в психологии называется «прокрастинацией». Она появляется из-за недостатка мотивации и страха перед большим объемом работы и незнанием, с чего начать. Человек в таком случае не отказывается от выполнения задач, а просто старается отодвинуть их, потому что, как бы парадоксально это не звучало, боится не успеть, например, или ожидает каких-то других негативных последствий. Тревожные мысли по поводу того, что у вас что-то может не получится, тоже отнимают много сил, и за работу садиться уже не хочется.

Не одна, а много маленьких

Согласитесь, когда мы ставим галочку напротив очередного выполненного задания, приходит ощущение легкости и радости. Все это потому, что в таком случае вырабатывается дофамин, гормон удовольствия. Естественно, когда перед вами стоит какая-то большая задача, к который вы не знаете, как подступиться, хочется выполнить больше маленьких, ничего практически не значащих задач. А самая главное опять отодвигается. Психолог предложила разбить эту большую работу на множество маленьких этапов. Каждый этап – отдельная задача, напротив которой появиться свой плюсик. Создание детального планирования, то есть, расписанная четкая последовательность задач, помогает увидеть полный объем работы и понять, с чего начать. Страх неизвестности, который пугает человека, в этом случае пропадает.

Создай привычку и награди себя

По словам специалиста, сразу перестать прокрастинировать может получиться не у всех. Лучшим решением будет создание привычки. Ведь, согласитесь, мы не откладываем на потом чистку зубов или приготовление завтрака. Возьмите за правило разбивать большие задачи на множество маленьких и каждый день находить время для выполнение хотя бы одной маленькой задачи. Помните, что из маленького складывается что-то большое. А для того, чтобы повысит мотивацию для выполнения задач, придумайте для себя какое-то небольшое вознаграждение.