Ешьте так каждое утро: 5 правил здорового завтрака

Все, что вы хотели знать о правильном питании по утрам.

Ешьте так каждое утро

Все, что вы хотели знать о правильном питании по утрам. Ниже вы найдете советы, которые станут вашими любимыми привычками.

Делайте так каждое утро, ведь пренебрежение завтраком выйдет боком. И речь идет не только о проблемах с пищеварением, но также о нервной и эндокринной системах.

После пробуждения желудок готовится к приему пищи — идет выработка желудочного сока, ферментов. И его ни в коем случае нельзя «обманывать» его чашкой кофе!

5 правил здорового завтрака

1. Старайтесь позавтракать в течение часа после пробуждения.

2. Перед завтраком полезно позаниматься гимнастикой или сделать зарядку. Выпить стакан теплой воды.

3. Здоровый завтрак должен включать пищу, содержащую белки, углеводы, жиры и клетчатку.

4. Самыми полезными продуктами на завтрак являются:

• Каши, сваренные как на воде, так и на молоке (овсяная, гречневая, пшённая, пшеничная, кукурузная, рисовая);

• Хлеб из цельного/пророщенного зерна, тосты;

• Фрукты и сухофрукты (яблоки, бананы, персики; курага, чернослив, изюм);

• Молочные продукты (молоко, йогурт, кефир, творог, ряженка);

• Протеины (яйцо, сыр, бобовые);

• Полезные жиры (сливочное/растительное масло, орехи).

5. Круассаны, булочки, кусочек тортика — можно, только если в разумных количествах.

Для завтрака эксперты рекомендуют выбирать горячие напитки. Это может быть чай зеленый или черный, с молоком или сливками, травяные чаи. Кофейные напитки из цикория или ячменя. Нежелательно к кофе, этот напиток не является полезным, вызывает привыкание.