Диета для занятых: как похудеть без регулярных занятий спортом

Диетолог рассказала, каким должно быть питание людей, у которых есть лишние килограммы, но совершенно нет времени на тренировки.

Когда надо похудеть

Как известно, быстро добиться желаемого результата можно, если работать над этим комплексно: пересмотреть свой рацион питания и подружиться со спортом. Это самый короткий и верный путь к фигуре мечты.

Однако, не у всех людей есть возможность выкроить хотя бы полчаса в день на тренировки или активные пешие прогулки на свежем воздухе. Что делать им?

По словам врача-диетолога Марины Сорокиной, добиться результата в виде постройневшей фигуры возможно и в этом случае, хотя придется изрядно постараться.

Что можно есть, чтобы похудеть?

Как правило, люди, которые стремятся избавиться от лишних килограммов, думают над тем, что есть нельзя. И это их главная ошибка, так как сосредоточившись на ограничениях и лишениях, человек невольно программирует себя на страдания. Мол, и это нельзя, и то – жизнь потеряла прежний интерес.

На самом деле, первое, о чем надо уточнить у диетолога – что есть можно и нужно.

- При похудении важно есть белки, жиры и углеводы – без усеченных объемов. Только при равном поступлении этих веществ тело начнет меняться в лучшую сторону, - говорит Сорокина.

Она рекомендует стараться есть больше нежирного мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов. Также полезно добавить в рацион питания растительные нерафинированные масла – кукурузное, оливковое и подсолнечное.

Энергию и сил прибавят углеводы: каши из злаков, хлеб, макароны из пшеницы твердых сортов.

При этом не стоит забывать, что средняя суточная норма калорий для мужчин — 2500 калорий, для женщин — 2000. Придерживаться этих цифр следует даже во время похудения. Если только ваш диетолог не посоветует иного и не рассчитает калораж конкретно под ваш запрос и ваши данные.

- Самостоятельное и часто необдуманное снижение суточной нормы калорий может привести к обратному результату и расширит ваши объемы, - предупреждает врач.

Чем заменить спорт?

Если у вас совершенно нет времени на тренировки, можно заменить их привычными делами: уборкой, готовкой, пешей прогулкой в магазин и обратно (с наполненными провизией сумками), подъемом пешком по лестнице и пр. Главное – не лежать на диване, ожидая, что только изменив рацион можно действительно стать стройнее и здоровее.