Ноги в гору: делайте это всегда от боли в спине о отеков

Упражнение помогает от болей в спине, усталости и отеков ног.

Ноги в гору

Упражнение помогает от болей в спине, усталости и отеков ног. Большинство из нас проводят весь день на ногах, а иногда, наоборот, много часов за компьютером.

Такой режим негативно отражается на здоровье, приводит к накоплению усталости и может вылиться, например, в остеохондроз, растяжения и прочие «прелести». Чтобы избежать таких проблем, надо срочно поднять ноги вверх!

Делайте это всегда

Теперь вы знаете, как справится с отеком и гулом в ногах, привести тело и ноги в расслабленное состояние. Это ноги, поднятые на стену, или по-другому — мягкая инверсия.

- Упражнение выполняется из положения лежа на спине, ноги при этом вытягиваем и укладываем на стену. Расстояние до стены корректируется индивидуально. Тело полностью находится в расслабленном состоянии. В таком положении находимся от 2х до 4х минут, - рассказала порталу medaboutme.ru тренер-реабилитолог Мария Крестовникова.

Преимущество этого упражнения в том, что:

• восстанавливается кровоток,

• уменьшается отек голени,

• улучшается кровообращение в малом тазу,

• улучшается самочувствие,

• растягивается и расслабляется подколенное сухожилие,

• снимается стресс.

Выполнять упражнение можно 1-2 раза в день. Для больше эффективности рекомендуется закрыть глаза и глубоко дышать диафрагмальным дыханием. Представьте себе морской берег, цветущий луг или горный пейзаж.

Это помогает от болей в спине, усталости и отеков ног. Ежедневная практика такого расслабления позволит также избавиться от стресса и тревоги, улучшить качество сна.